日常生活的忧虑和烦恼使人的精神负担越来越重，不少人试图借酒消愁。酒精是目前最普遍被人滥用的麻醉剂。许多人想借此逃避残酷的现实。其他人则倚赖医生开的镇静剂去消除焦虑，看到吃的要快没了也会焦虑。最糟糕的则是吸食致幻的毒品。事实表明，为了逃避现实，使用毒品的年龄越来越低了。据说在中学毕业之前，有百分之95的美国青年已服用一种或以上的违禁药物。
日常生活的忧虑和烦恼
何谓精疲力竭？
精疲力竭症为一种心理紊乱，经历的一种慢性的惶恐、痛苦、失望或抑郁的心理状态。在与人相处的时候，由于受到环境影响，情绪变得极为紧张，结果陷于疲惫不堪的状况中。这个词语也指“心力交瘁，特别是由于长期处于压力之下，或过着放荡无度的生活所造成的心理压力。
这个词语在定义上也有些细微的差别，视乎个别的研究人员而定。意思是，精疲力竭一词虽然没有明确的医学定义，但深受其苦的人却会呈现若干症状，例如，体力透支、无精打采、不知所措、毫无希望和浑身虚弱，随时都处在很累很累的状态。
时常一点无关紧要的小事也会使他大发脾气。什么都不能叫他振作精神，鼓起干劲。他觉得什么都不想做，不论遇到任何人，他都求对方伸手相助。在他看来，不论做什么，自己所作的一切努力都是没有意思的。假如你呈现这些症状，有这些感觉，加上身体不适，生活毫无乐趣，很可能你已备尝精疲力竭的滋味了。
精疲力竭的成因
一项调查显示，促成精疲力竭的因素有三。
第一，每天都要面对不少令人烦恼、灰心丧气的难题。他们感到心力交瘁，最大原因在于天天所面对的烦恼。如果难题迟迟解决不了，他们的挫折感就会加剧，以致把自己累垮。
第二，缺乏支持，因为找不到倾心吐意的知己。已婚的人与单身的员较容易精疲力竭。不过，如果夫妻没有坦诚相对，即使已经结婚也是天天增添烦恼，形同陌路。就算所有成员在家，你仍会感到孤独。
第三，感到茫然无助。碰到一些事情是自己无力或无权干涉的。事业停滞不前，同样的问题迟迟未能处理，就会意志消沉，干劲尽失。
要是别人对自己所作的努力毫不赏识，无奈之感就会油然而生，久而久之，精疲力竭的症状也会相继呈现。妻子要持家，又要照顾儿女，其实是非常吃力的，如果丈夫没有体谅之心，妻子就很容易操劳过度。在公司，如果上司无视他们的出色表现，并且诸多挑剔，他们就会泄气，甚至一蹶不振。如果我们凡事全力以赴，却徒劳无功，我们就极有可能尝透筋疲力尽的滋味。
人只要受到赏识，就会自觉能干有用，精力十足。
令人烦恼、灰心丧气
有用的建议
这里提出三项可能有用的建议，就是“控制、沟通、认识”。
控制
为了克服茫然无助之感，你需要自信有能力抑制自己的情感和行为。假如你让每天所遭遇的挫折影响你的情绪，甚至把你压倒，使你无法解决难题，你就很容易误以为情况已不受控制了。不要放任这样的感觉，也不可让烦乱的思绪困扰自己。你可以尝试逐步解决难题。不要耽搁拖延。你只要肯积极进取，就必然觉得情况有所好转，并非所有事情都是不受控制，反而大多数的事情是可以好转的。
要尽量减少接触一些惹人恼火的事情，以免令自己精神颓丧。如果你知道你看哪一类的新闻报导，就会有负面的情绪波动，不论是激动、难过还是生气、紧张，这类的新闻就不必要看了。
有些人坚持要按照某种方式办事，别人一旦没有遵嘱而行，他们就大发脾气。或是完美主义，由于个人目标实现不了或是有些偏差就不能接受，灰心气馁。如果你硬要持守过高的标准，但是自己又常常达不到的话，当然会把自己弄得精疲力竭。
別把自己弄得精疲力竭
沟通
谦逊的定义是意识到自己的能力限度，或“对自己的能力作适度的评估”。
有自知之明的人会乐于接受别人的帮助。有许多人不愿请求别人帮忙，因为他们害怕给人有能力不足的印象。结果不论是家务、学校作业还是工作，全都超过负荷。假如你发觉工作负担过重，自己有精疲力竭的现象，你就要尽可能把部分工作委托别人去做。你可能感到出奇，即使你没有凡事亲力亲为，工作也可以如期完成。
你可能需要休息一下。放假休息可能会产生奇妙的效益。即使环境并不容许你休假，你只要懂得怎样保持心情舒畅愉快，情况就会显得迥然不同了。稍作休息，改变一下生活步调不但可以促进生产力，还可以启发你的创作灵感。不停工作、策励自己向上的人往往尝透精疲力竭的滋味。
如果你觉得工作量太大，或者在工作的地方有些问题一直没有解决，就要跟雇主（或是客户）谈谈，你可能要拒绝接受上司或客户的不合理要求。与此同时，也要提出一些解决方法，但你的建议应该顾及雇主或客户的利益。要告诉对方你乐意做什么，只要是承诺的部分就定把工作做好，但也要“坚定”地向雇主说清楚有什么是你做不到的。雇主肯定要试探你的底线。我经常跟客户说“这是不可能的”，客户的反应是“你说要加多少钱嘛，多少钱可以做到？”你需要让你的对象明白，什么是“不可能”的意思。如果你的态度不坚定，你就永远说不清“不可能”的意思，他们只会觉得你在开玩笑。
认识
要有现实的眼光，也要未雨绸缪。如果你想减少工作的时间，就要预期可能会被扣减工资甚至被辞退，并预先想好一旦失去工作要怎样应付。要知道，在职的人找到新工作的机会通常比较高。
钱多、事少、离家近...不要想这种不现实的事情，只会徒增压力。
即使你已经跟雇主达成协议，他仍可能会再次给你压力，要你做更多的工作。又要再探你的底线！你怎样才能坚守自己的立场呢？要遵守承诺，做好你答应做的工作。这样你就有充分的理由要求雇主也履行承诺，例如不要求你负担超出协议的工作量。超过的部分呢？如果你证明了你的工作价值，你才有谈判的权威。
就算你在工作上没有遇到重大的问题，你还是要应付难以相处的人、不愉快的情况，或者其他方面的压力。因此，要让自己有足够的休息和适当的消遣，让你和家人感到身心舒畅。试试在工作以外培养一些爱好，结交一些朋友。一个人的价值不是用职业、职位或工作量来衡量的。你比你的工作有价值得多！你如果常常根据自己的工作来评价自己，就很难在工作和生活之间保持平衡。
互相支持
很有趣的一项研究报告，消防员很少会患上精疲力竭症，明明就是一个累人又冒着生命危险的职业。结果除了被人看作是英雄之外，还可能是由于他们的工作经常需要团队合作，彼此之间有亲密的战友情谊。要是有能够支援自己的群体作为依靠，人就随时可以有个感情退路，不至于落如绝望的情感。医生一般认为，在应付精疲力竭时，在感情上最有效、最切合实际的支持是来自他们的家人，尤其是配偶。其实每个人都需要朋友，不是那种网友、酒友，而是彼此交谈、可以谈心的朋友。
消防员很少会患上精疲力竭症
尽管亲友的支持能使我们重新得力，但不断的面对新一天的挑战，这种支持最后也显不足。个人资本主义在西方国家横行无阻，结果导致日前的忧郁症增多。寻找人生目的是必需的，人和动物最大的不同，就是人不是为了生存而生存，人类有更高层面的需求。人类有文字、语言、文化，跟动物求生存的本能截然不同。满足精神层面的需求，才可能带给你真正的满足。
改变个人观点
最后，你也许需要改变自己对事情的看法。你需要对事情有真正的理解。在极大压力之下，我们很容易对事情怀有消极看法，然后受悲观思绪所影响，以致陷入恶性循换，越来越黑暗。但我们始终要面对现实。
你可以分析一下，自己真的有理由要继续意志消沉，不求进取？事情的结果会真的像你所惧怕的那么糟吗？试着从第三者的角度去看事情，往往事情不是你想的那么严重。
人感到精疲力竭的时候，最有效的帮助莫过于几句来自别人由衷的称赞。赞赏和鼓励能令人精神一振，对前景抱有乐观的看法。想想正面、乐观、光明的一面，可以帮助你恢复良性循环，你做事情也会越来越顺利。
预防精疲力竭十二法
1．控制你的思想、感情和行为。
2．一开始出现忧虑，就要刻意改变自己的思想，把注意集中在有益的事上，也要果敢决断。
3．焦躁不安的时候，要深呼吸，然后刻意的地放松自己。
4．尝试从别人的角度去观看事情，借此了解压力的成因。
5．集中注意别人的优点，并且予以实至名归的称赞，而非阿谀奉承的言词。
6．辨明消极、有害的思想，尽力将其排出脑外。
7．你如果自觉体力不足，又腾不出时间的话，就要拒绝接受额外工作。
8．天天做运动——轻快的步行能促进身心健康。
9．对别人表现尊重，并且设法帮助他们把自己最优良的品质显露出来。
10．培养幽默感，保持心情舒畅愉快。
11．下班之后，别再忧虑工作上的难题。
12．今天的事今天做——不要耽搁拖延。
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