今日健身

午睡起来，我吃了一个桃，又吃了一个桃，感觉不够清醒。又打开冰箱门，拿了一根马迭尔冰棍。这下清醒了，能量充足了，也有了勇气冲进高温的室外去健身房锻炼。

今天去健身房的主要目标是练背部肌肉。首先想做一个全身的灵活性练习。记得教练曾跟我说过，一个动作练全身，就是壶铃的土耳其起立。

好久没摸壶铃了，今天就搞定它。左右手各做了5个。

今天的运动标准是不过度，不挑战过大的重量，给肌肉一点阻力。告诉肌肉。我离不了它。它就会存于我的身上，如果长期不用某个部位的肌肉，它是会懒惰、怠工、且消失。

做完土耳其起立之后，开始做正规动作。今天的主要动作是：六角杠铃硬拉、坐姿划船（窄距、宽距）、颈后高位下拉、哑铃俯身划船。

下午4点的健身房，我练得非常爽。为什么？因为2楼私教区没有教练上课，一楼哑铃区居然空荡荡。我可以随心所欲地使用那些器械。

周一是健身人约定成俗的练胸日，这些大神去哪儿了？以往扎堆，今天却消失了。

我猜测是附近大学放假了，学生们回家了，会员减了一些。再加上今天高温，也吓退了一部分想来锻炼的人。

在做杠铃划船的时候，我用健身球做了俯身屈髋。

还做了三组跳箱。好久没跳箱了，跳跃的感觉真好。跳跃之后，觉得身体轻盈了。

练跳箱在我的计划之外。原因是我看到了一位女孩跳得动作不是特别标准。她抬小腿使劲跳，几乎双臂和腰腹没有向上起的联动动作。

看她做得别扭，我想去试试自己跳的感受。

记得教练的指导要求，双臂屈肘向上，抬起带动身体。

就这样，跳了三组。双脚落在软垫上，减震效果好。我决定以后多练练，慢慢增加高度。

练完所有动作，还有余力，还想练臀腿，控制住了自己。上次就练大发了，浑身酸困，影响了睡眠。

准备回家的时候，我接到了散步搭子的短信，问我晚上七点是否可以散步。

当然可以。掐指一算，出门骑个单车，6点15到家。20分钟吃个现成饭，再收拾完厨房，应该差不多。

七点，我跟散步搭子在花园一起散步的时候，她说起自己最近三天晚上和老公一起骑自行车的感受。说也用到了在健身房学到的一些屈髋、蹬腿、核心发力的模式。

我夸她迁移能力强，她也自豪地说，三年前走进健身房是对的，学会了基础发力模式，骑车动作比她老公做得灵活和到位多了。

哈哈哈，谁练过，谁受益。