给自己时间，有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通，我们可以在愤怒面前有更多的选择，生活也可以有更多的选择

表达愤怒的步骤：1，停下来，呼吸；2留意我们的指责，什么想法让我们生气了？；3体会我们的需要；4表达感受和尚未满足的需要。3,4之间要先倾听他人。

当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。非暴力沟通不主张忽视或压抑愤怒，而是通过深入地了解愤怒，我么可以充分表达内心的渴望。一旦意识到自己的需要-无论是友谊、诚信还是休息，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。

除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无需压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。。愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们没有意识到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。

愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。建议：与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要。

这段经历帮助我认识到：我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。

当我们专注于他人的感受和需要时，我们就会发现彼此作为人的共同点。

生气的原因在于我们的想法—对他人的评判和指责。

听到不中听的话时，我们想起那四种选择：1责备自己，2指责他人，3体会自己的感受和需要，4体会他人的感受和需要。

如果我不强调与他人的观念不同，那就比较容易接纳他们。