运动呼吸法

跑步时用鼻子吸气，如果可以最好也用鼻子呼气。但是运动太激烈，或太累时，单用鼻子感觉困难，可以用嘴吧呼出。

这是当年体育老师教的方法。记忆至今，有效。尤其是北方冬天运动时，用这种方法，不会让喉咙干燥。但是气温太地低时，快速吸入冷空气，会让鼻腔受刺激，发酸，甚至流鼻涕。这时就是调整速度的时候了，放慢脚步，或者步行一段。

看美剧有什么美国海军陆战队的盒子呼吸法：吸四秒，憋四秒，呼四秒，憋四秒；再吸，如此循环。据说紧张时可以用来调节心率，缓解压力，我试着用此法，对我无效。今天早上散步用此法，感觉有效。呼吸需要配合步频。

吸气，分四次短吸完成，同时完成四次迈步，吸一次，迈一步。然后憋气迈四步。然然后呼气，像吸气一样，分四次完成。每呼出一点，迈一步，分四次呼玩完。然后憋气，完成四次迈步。如此循环。

散步速度太慢的话对心肺功能的提高，几乎没帮助。但提高速度，又需要太多的意志力，尤其是坚持较长一段时间段的话。用这个方法，通过呼吸和步频的同步，可以提高速度。有意的憋气，人为创造了缺氧环境，使得吸气和呼气不自觉地更用力。逻辑上，应该对心肺功能有帮助。

现在才刚摸索，还不熟悉，散步结束后，感觉身体激活。头脑微微有沉重感。应该是轻微缺氧导致，但是不难受，反而思虑清晰。可能是行走过程中，心思都集中在数步伐和呼吸上，大脑得到了放松。所谓行禅，能有效果，大概也是这个原理。不知道以后习惯养成，不需要刻意用来调节步伐和呼吸的同步时，这种盒子呼吸法平静内心的效果，还能不能持续。