【书籍名称】《领先一秒》
至关重要的“一秒”，
用思路中清晰的一秒钟实现超越
【阅读提炼】
- “PAID现实”——“压力（Pressure）”“一直（Always）”营业、“信息（Information）”过量、经常“被分散注意力（Distracted）”经常使得我们难以专注于工作
- 一心多用是行不通的，大脑每次只能专注于一件事
- 持续不断地转换注意力会降低工作效率，让人做出错误的决策，阻碍创造力
- 经过训练的注意力——即掌控专注度，提升认知度，并且提高观察的敏锐度的正念疗法能助你应对各种分心杂念
- 通过思维平衡来感知现实。如果思维足够清晰，就会明白现实世界总是在不断变化的，短暂的快乐并不能增强真正的满足感
- 正念有助于消除压力，增强创造力，发挥自身的潜力，使人变得更加完善、温和
- 正念不只是一种理论，还是一种训练。与任何训练一样，都是一分耕耘一分收获
- 练习正念让你可以暂停一下，在干扰打断工作之前进行“一秒钟”的思考，在这“一秒钟的心理间隔中”，人会有意识地决定自己要专注于哪个方面。这一秒钟导致了一般工作与高效工作之间的差异
- 将注意力集中在你选择要做的事情上，可以控制将注意力放在何处
ABCD法：
- 剖析（Anatomy）——身体本身也会让你分心。正念练习需要从正确的姿势开始：将双脚平放在地上，闭眼，身体完全放松，用鼻子呼吸，让自己随着呼吸而放松
- 呼吸（Breathing）——用一个附着点来吸引自己的注意力，全神贯注于自己的呼吸，不要试图控制，只是观察它
- 数数（Counting）——数10下完成一次呼吸（一次吸气和一次呼气），然后倒着数10下完成一次呼吸，如此反复让身体放松，心态平和。如果数数无法使自己放松，那就不要这么做了
- 分心（Distractions）——练习是为了学会管控注意力分散，因此直面分心之事，并通过放松、释放、返回三步来消除分心回到正题
- 练习的目标不是为了根除分心的事情，而是要注意到它们，重新使自己专注于其他的事
- 始终要比自动反应领先一秒，这会让你先看到潜力后看到局限
- 不要将自己束缚在某件事情上，如果分心的事情对你的生活产生负面影响，就要做出明智的选择绕过它们
- 一切都处于演化之中，包括你自己。没有“固定的、孤立的自我”存在。一切都是短暂的，包括分心在内
【实际运用】
- 立足于当前，有意识地去应对摆在面前的事情
- 过滤选择，确定目标以后专注，被分心或干扰以后快速判断是否转移目标，做出决断
- 学会暂停
【下一步行动】
- 每天花10分钟，做正念练习
- 学习呼吸和冥想， 增加瑜伽练习项目时间，与自己沟通
- 设定固定时间做固定任务
【每日一句】
当头脑完全专注时，它就会成为快乐和内心平静的不竭源泉。
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