喉式呼吸法
请准备一块瑜伽砖放于垫子的旁侧。
坐于垫子的中间，双脚向前伸直。屈双膝向身体方向收回，双脚脚后跟形成一条直线对准会阴处。小腿外侧和脚背下压地面，双膝下沉放松。背脊挺直，上半身垂直于地面。（如感觉膝关节压力过大或后背挺直感觉不适在臀部下方垫瑜伽砖做练习）
双手拨动臀肌向后，使坐骨坐实地面，骨盆稳定中正。双手掌心向下放于膝盖的上方。将胸腔展开，保持后背挺直。
慢慢的放松眼皮，视线收回，关注你的鼻尖。缓慢的闭上双眼，观察眼睛在此刻的放松感。眼球也在放松，慢慢蔓延至整个面部。再从面部扩散到全身。觉知到整个身体正在放松、舒适，并且稳定。下面请将意识关注到你的呼吸。
跟随着自己呼吸的节奏，自然呼吸7次，深吸缓呼，吸有多长呼就有多长，吸气时将身边新鲜的养分子全部吸入体内，促进血液循环。呼气时将体内所有的浊气废气排出体外。
7次自然呼吸完成，关注自己的喉部区域，双唇紧闭，整个过程中鼻息鼻呼。
深深的吸气:下颌回收，头向后靠，舌头抵住牙齿，鼻息气体经过喉腔摩擦喉管发出类似丝丝的声音。
呼气:舌头抵住上颚，气体由体内排出经过喉腔摩擦喉管发出类似呼呼的声音。（模仿打鼾的声音）
再次吸气:舌头抵住牙齿，气体经鼻腔向下来到喉腔，气体经过喉腔挤压喉管发出类似丝丝声。
呼气:舌头抵住上颚，气体由体内排出摩擦喉管发出类似呼呼声。
配合自己的呼吸，再做5组这样的练习，如果无法体会这种感觉，可以模仿打鼾的声音。
随着一吸一呼的练习，你会感觉到喉管的发热，口干，非常想喝水。吸气时脊柱向头顶方向延伸，呼气时脊柱一颗颗往下落，觉知坐骨的均匀受力。
7组动态练习做完后，进入完全式呼吸调整。
深深的吸气:
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