愤怒没有好坏，我们需要做的是理解自己的愤怒，而非压抑或冲动发泄愤怒。理解，是从单一视角到多元视角转变的最好路径。
愤怒是一种评判。当感到愤怒的时候，我们会觉得他人是错的，违反了我们的规则、违反了真理。我们往往会站在审判者的角度审判他人，然后愤怒。
愤怒是一种期待。当感到愤怒的时候，我们会对他人有要求、有需求，甚至是向他人求助，希望他人能为我们做点事情，成为我们的辅助。而他人并没有，我们就生气了。
愤怒是自我要求。愤怒看起来是对他人的要求，背后其实是对我们自己的要求。一个人怎么要求自己，往往就会怎么要求别人。潜意识里，我们总觉得他人应该按我们的“正确”的方式来活。
愤怒是情感连接。当感觉愤怒的时候，背后总会伴随着委屈、恐惧、无助等脆弱的感受。愤怒其实是希望他人能看到并安抚自己的这种感受。愤怒可以让他人也感觉到委屈、恐惧、无助，跟自己内在有同样的感受。这样他人就有了理解我们的可能。
愤怒是一种恐惧。我们之所以有自我要求，是觉得不这么做就会有更大的危险。之所以要求他人，也包含了希望他人不要遭遇更糟糕的危险。愤怒背后是恐惧，是害怕有更严重的结果。所以愤怒既是自我保护，又是保护他人。
愤怒是一种爱。愤怒背后，包含了大量的付出感，人总会觉得我为他人付出了很多，他人就要为我付出；我想得到他人的爱，就先为他人付出爱。所以特别爱付出的人，其实才是特别爱愤怒的人。但实际上付出与回报完全不是对应关系，付出得不到回报也非常正常。
愤怒是……
——来自《理解愤怒》
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