肩颈保护动作，每天做这个动作，疏通全身气血，肩颈也舒坦

现在越来越多的“低头族” ，肩颈疼痛再寻常不过了。平时的我们，除了吃饭睡觉工作之外，大多数时间都在玩电脑、玩手机。

并不是说不让大家玩，而是如果缺少正确的防护措施，长期的不良姿势就容易导致肩颈僵硬、酸痛等问题，久而久之，还会伴随着失眠、手臂麻木、消化不良等各种困扰。

美国《国际外科技术》杂志中刊登了一项研究发现： 过度使用手机容易导致脊椎损伤。如同我们的膝盖支撑着人体的重量一样，脖颈也需要支撑我们重达10斤的头部。

肩颈保护动作，每天做这个动作，疏通全身气血，肩颈也舒坦

如果你每天醒来的第一件事情就是： 刷微信、抖音、微博.... 坐在车上低着头目不转睛的盯着手机屏幕，晚上还要再刷一波手机...

那么你的肩颈很可能就会“罢工”了。

肩颈保护动作，每天做这个动作，疏通全身气血，肩颈也舒坦

我们先来测试一下，首先试着动一动你的脖子，缓慢的转上一圈，有没有听到“咯嘣咯嘣”的声音？ 按揉一下肩膀， 有没有觉得有些酸痛？ 如果你带着围巾或者穿着高领毛衣时，有没有觉得脖颈、肩膀处有些僵硬？ 如果中了任意一条， 就已经说明你的肩颈为你抗下了身体大部分的劳累了。

那么你要开始保护它了，平时也要多练习。如何练习呢？

今天教你一个非常实用的肩颈舒缓动作，给身体和肩颈彻底的放松一下！

站在垫上，双脚分开与骨盆同宽，双手在背后十指交叉扣紧，拳头放在骶骨上。 使肩胛骨向中间靠近，卷尾骨向下，肋骨向回收同时保持下腰部自然的曲度，胸腔慢慢打开。

吸气的时候脊柱向上伸展，拳头和骶骨间产生对抗力；呼气时，从腹股沟这里使躯干向前向下，保持上半身与地面平行且与腿部呈90°，若出现膝盖超伸或大腿后侧紧张情况，可以适当弯曲双膝，双膝不能超过脚趾，保持腹部向上收紧。

（如果伽人们觉得身体僵硬，无法下弯，可以使身体向上一点）。再次吸气时，锁骨向前带动胸骨向前伸展，肩胛骨向后靠近，拳头与骶骨间相互对抗。 保持5-10个呼吸，如果伽人们觉得呼吸不顺畅，可以适当降低动作幅度。

慢慢你的肩胛骨会有发热的感觉，这时吸气时身体起身，呼气时让双手回归身体两侧。