这几年的线上学习，让我越来越深刻地认识到，学习需要环境，需要伙伴，需要能力比我强的人带领，需要有几个有相同需求的伙伴一起前行，这样，某项学习或者爱好才能长久发展下去。
很幸运，因为易效能有了户外跑步的勇气与兴趣，因为超凡三组伙伴们的共同修行，让跑步成为了生活中不可缺少的事项，因为自己组织的运动群，有了不能松懈的责任，因为加入小区跑咖的跑步群，有了随时可请教的机会。
总之，跑步这项运动，因为多个群伙伴的相伴，让我有了充分的外力影响。有正向带领的，有平级同伴的行动激励，有为弱势伙伴的引领心等等，在外力的促使下，坚持长跑让我有机会体会到它对我身体的好影响和乐趣。
跑量的增加不仅仅增强了能力，更是让我一次次奔跑中，感受到挑战自己的乐趣和持久的快乐。也正因为跑量的增加，我的能力提升更让我看到自己的运动潜能。从跑两公里累死，到能够跑四公里，那时感到自己很来了不起了，虽然是龟速。
很长一段时间停留在四五公里的练习中。跑程没什么进展，但是配速在加快，身体肌肉能力在加强，心肺功能也在加强。
跑步也让我平凡的日子增添了不少仪式感。节日里要跑步，生日更要跑步，用跑步庆生已经第三年了。第一次跑步庆生的目标就是十公里。那是我头一次跑十公里，为此前一个月做足了准备，六公里、七公里、八公里，一点点增加跑程。第一次跑十公里，心脏跳得贼快，仿佛都要跳出胸膛，那激动和紧张难以忘怀。
去年脚伤，跑量骤减，跑步的各种企图心也没。今年脚痛好了，半马梦想再一次激荡我的灵魂。于是，开始为半马二战的练习。
从六月份开始刷十公里，一个月跑量达到了100公里，贼高兴，一点儿也没觉得有多辛苦，更多的是兴奋，为自己的潜力感到兴奋。
取得的进步得到各个群的伙伴的赞赏，喜悦来源内在，也来自外在。
跑步群跑咖根据我的提问，提醒我要有力量训练，于是，7月中旬开始在跑步群里打卡平板支撑。从仅仅只有维持半分钟，到今日能坚持到两分半，我自己都惊叹这样明显的进步。
跑步群群主很给力，每次发布打卡，他都送来大拇指，其他小伙伴也会点评几句，我要的就是这样的氛围，有旁观，更有动力。
平板支撑的练习会消耗全身力量，上半身和脸部的汗水尤其多，豆大汗珠掉下来，上臂、脖子处的汗水也很多，滑落至支撑身体的胳膊肘上，使得两个胳膊肘打滑，加大困难。照着出汗率，减重一定快。
最重要的是体脂率要下降，还要继续加油。
要想提升某项兴趣和能力，真的需要有组织的引领、激励、鞭策等互动的影响力。
期待第二个减脂九十天体脂率降到20，体重到95，体型优秀，加油！
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