01
你是不是经常会郁闷和失落?你是不是对很多没做好的事情感到内疚和自责？你是不是会无故陷入焦虑？你是不是很容易就被他人的优秀或者快速成长触发焦虑？……
如果这些情况也发生在你的身上，如果你也时常被情绪问题困扰，请不要担心，有很多人都和你有着相同的处境和感受，你不是例外，你也并不孤单。
在日常生活中，情绪问题大都是在矛盾和摩擦中爆发。如果你不希望自己在那些小小的矛盾中频频被情绪左右，采用事后会令自己会后悔或者愧疚的方式处理问题，该怎么做呢？
有一个“抽离”情绪的小窍门分享给你。当自己的身体感到不适，头脑发热，内心被愤怒或不快占据，没办法思考的时候，一边用自己的指甲掐或者抠自己的手指头产生疼痛感，一边保持做深呼吸，直到后脑勺头皮发麻，身体冷下来，身体里的气流不再奔涌。
当你做这个动作的时候，你的理智会在短时间内重新恢复，有助于你摆脱或打或逃的原始人脑的反应机制，选择更得体明智的应对策略。
人们总说要做一个情绪稳定的大人，又说情绪稳定是一个人成熟的标志。关于情绪稳定的这些小贴士，你了解吗？
没有人不喜欢情绪稳定的人。
情绪是一种肌肉反应，可以练习。
做一个有情绪价值的人。所谓情绪价值就是同理心，也就是共情能力。为别人提供情绪价值，不是去讨好别人，而是类似于“朋友，我懂你，我会陪着你”这种情感交付。
如果你此刻正陷在情绪问题当中，该如何自持呢？
不立即回应，瞬间让自己抽离当下。
想想自己从这当中学到了什么，翻篇。
说话要慢，一定要慢，再慢。
总之，遇到艰难，遇到痛苦的事情，先抽离，调整好状态在进行沟通。
02
很多时候，我们的精力问题实际上就是睡眠问题。
人到底为什么需要睡眠呢？
身体需要修复细胞和恢复能量。
脑脊液在睡眠时帮助我们恢复身体机能。
好的睡眠是做事的基础保证。
那么，如何打造自己的最佳睡眠呢？
睡觉前不碰电子设备，听白噪音，形成生物钟。
尝试分段睡眠法，高效地睡眠。如果你夜晚没有睡好，或者白天的工作强度极大，消耗很大，那么可以选择在白天适度地选择小憩，可以间隔几个小时，在感到精力不济时，休憩15~20分钟以恢复。
建立一个属于自己的睡前仪式，极其重要。
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