到底发生了什么？让我决定把精力管理纳入我的视野

张萌萌姐《精力管理手册》第一周读书总结

2019年6月15日              凉城菇凉@丽丽

一、❤读书摘要❤：

精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。充沛的精力能够确保我们持续保持高效能的状态。精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。你练习的越多，管理精力的能力就越强。

二、❤金句/语录❤：

⒈精力管理不要把它看作一个人的天赋，而要把它看作可以被自己习得的技能。

⒉每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

⒊知道不如做到，做到不如持续做到。

⒋生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。不要认为休息，放松就是在浪费时间。它是为了有效产出，积蓄能量，让你的下一次拼搏更高效。

⒌精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量，而能量是我们做一切事情的前提条件。

⒍如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。

⒎有规划的人生与没有蓝图的人生的本质就差在时间上。快乐人生的那你就是帮助自己找到一件喜欢的事情，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然就会有充足的精力。

⒏没有什么事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。

⒐所谓知行合一指的是思维指导你的实践，实践反映你的思想。

⒑每个人都可以升级自己的思维方式，并可以反复修炼。

三、❤思考题❤：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

说起精力管理，讲实在话这是我第一次听这个名词。我听过效率管理，时间管理，金钱管理，知识管理等等，唯独没有听过精力管理。我一直认为那些不感觉到疲惫，像个“电动小马达”的人他们是与生俱来的能量满满。当看了萌姐的书，知道她每周都要讲写下课程，穿着七八厘米的高跟鞋，从早上9:00一直站到凌晨一点，连续工作十七八个小时，但状态依然在线，课程结束后，他还与粉丝直播互动，而且每天早上四点钟就起床，每天行程都满满的，但是再这样高强度的工作下，身体状态依旧那么好，重点是精神面貌还特别特别好！真心的佩服这样的牛人。

《精力管理手册》是时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，它为我们提供了7种精力管理的自测指标，重新理解精力管理的四大维度，拆解生活，工作学习中的管理精力的7大模块，提供了50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。精力管理并不是一个人与生俱来的能力，而是自我修炼的结果，按照科学的方法，练习得越多，管理精力的能力就会越强！让你明白学习精力管理正是学习一种技能，也是学习如何改变人生❤

萌姐《精力管理手册》发自简书App

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

听到为意志力充电？脑子里就在想意志力是个什么鬼？意志力难道就是毅力？指的是我们在做一件事情无条件坚持的持续力？但经过看书了解意志力是意志的精力，作为心理学的概念，意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。它和毅力不是一个概念。

当了解意志力的概念后我才明白意志力原来如此，仔细想象自己并没有为自己的意志力充过电，记得大二下学期时，每天早起带领团队中小伙伴一起学习，紧接着上课到下午四点，四点半兼职到晚上十点，十点半回寝室给同学刮痧到晚上十二点。我只是觉得自己可以，靠内心那股我可以的心在硬撑着！但是不得不说我每天都会感觉到很累，也是从那时起脸上开始长痘痘！不得不说精力管理是我们每个人都要学习的一种能力，它会帮助我们，让我们的生活更高效，更有意义感。

我觉得在这个过程中自己比较庆幸的一点是我是一个很乐观，很热情的菇凉，而且遇到问题也绝大数情况不会去抱怨。我觉得这也算是小小的为意志力充电。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

人生效率体系到底发生了什么？让我决定把精力管理纳入我的视野

知识管理（输入）+目标管理+效率管理+精力管理+思维管理（输出）=高效能人生 

不断迭代+不断复盘+不断反思=持续成长

可能因为我是一个刚刚毕业的大学生，经历相对比较少而且比较单调。但是也在小步地践行人生效率体系。之前在校外花上万元参加了一个课程培训，那段时间过的很充实，早起练习演讲，听老师上课讲述知识，晚上和小伙伴沟通，坚持阅读，上床前进行反思总结，写成长日记，每天的时间都被排的满满的！我觉得这是我人生效率体系中的第一步。 

随后课程结束回学校后给自己制定目标，自己在两周内办起了十五至二十人的小团队，每天给自己定目标分享知识，也每周坚持阅读，在线上和线下把看到的美容分享给我的学弟学妹！我觉得这是我人生效率体系中的第二步自我管理和第三步思维管理。

我知道我还只是很浅显的一种人生效率体系，但是我相信我不断学习，不断经历，它是可以被更新的！

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

我之前是一个非常讨厌运动的人，我甚至连二百米跑都跑不下来，但是之后因为认识了一个很好的朋友，他很喜欢运动，健身，跑步，他跑过半马和全马！他也坚持阅读，每天五点坚持早起，那样的他让我感觉到很自律，很有魅力，所以很欣赏他，想要靠近他！因此自己也开始运动，开始坚持早起。这个过程确实让自己感觉和以前不一样了！我不在向以前那么浅显的认为跑步是为了减肥，我更多的看重的是在跑步过程中我的坚持力，我的挑战感都在不断提升，在跑步中在听听樊登老师讲的书，那种感觉真是太美好了！而且每次跑完步我都感觉到自己特别特别精神，做事效率也特别高！我觉得跑步也算是一种精力管理。之前的我不喜欢运动，每天都感觉到很累，现在的我每周都会有至少两天跑步，每天都感觉到精神满满。这是我自身的精力想要与你分享！

自己最近一次跑步打卡发自简书App

对于目标管理我觉得我们每一个都特别特别需要，在这一点上我真的特别特别有感触。就拿跑步这件事情来说，我之前从来没想过我可以跑这么远，而且配速还相对可以。我觉得这个过程的提升就是目标管理起的作用。而且在目标管理中必须大目标在前，小目标在后。我有一个大目标是十月份我要参加半程马拉松。小目标就是每个月至少一公里提升速度，而且配速在七分钟内！就是因为这样，我才有动力不断精进，当每一次不想运动时，想想自己的目标动力感十足，所以目标管理在我看来特别特别重要。没有目标的人我们的人生就是“水混族”

小目标VS大目标到底发生了什么？让我决定把精力管理纳入我的视野

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

【每天坚持】：

①六点~六点半早起

②至少一个小时的阅读时间

③健康营养的饮食

④记录成长，反思，复盘

⑤保持微笑  情绪稳定 

【每周坚持】：

①每周至少运动三次  跑步

②每周至少阅读完一本书

③每周至少和父母，亲爱的他保持一次深度交流

【每月坚持】：

①每月进行月总结，定月计划

②每月跑步累积量60公里

③每月至少和亲爱的他见面一次

四、❤启发与收获❤：

⑴休息不是浪费时间，不要产生罪恶感

到底发生了什么？让我决定把精力管理纳入我的视野

《精力管理手册》里有一句话对我启发很大：“对疲惫感不要有恐惧心理，它是一种非常正常的现象。没有人是钢铁之躯，疲惫感会随着你每天工作，不断地产生。”

其实擅长精力管理的人，也不是一整天都经历充沛，他们同样也有精力低谷期。他们和不懂精力管理的人最大的区别是，他们懂得主动休息。

⑵运动不是能量输出，而是能量输入

你可以这么想，车要走得给它加油，同样物体要运动就得有能量支持。从物理学角度去看，“物体的动能与势能是其运动的原因”，就是动能与势能两者相互转换产生运动。根据能量守恒定律，两者之和是不变的！因为运动，我们才有能量，因为有能量，我们才可以运动。而运动的本质就是增强我们的体能，体能就像个橡皮筋一样，它会越拉越长，而当我们越没有体力，精力就会消耗的越快，工作效率就会越低下，时间就越无法掌控！而缺少运动正是这一个恶性循环的开始。

锻炼身体，提升技能，刻不容缓。请亲爱的你从此刻开始积极行动，从今天开始，不要等到明天❤

萌姐健身照

以上只是丽丽的一点点小小的理解认知，希望能够和大家更多的探讨沟通，相信彼此沟通探讨的力量，我们一起学习，共同成长，彼此见证，我们要相信自己，相信坚持的力量，持续遇见更好的自己！愿你我都可以做好自己的精力管理，管理好自己的一生。

感谢亲爱的你花费自己宝贵的时间阅读丽丽的文字，希望让你可以有所收获和感动，哪怕一点点也可以❤❤