day4------掌控————关于跑步

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运动就是给精力管理赋能！

运动需要更科学的管理方法，我是从今年开始把跑步纳入到我的健身行列里来，只要有时间我就会跑到体育场跑上5公里！

有一阵我都有点痴迷于跑步，想去跑步有些事情牵绊到无法跑，我甚至会感到焦虑！

因为喜欢，所以跑步的相关知识我就会特别关注，我给自己定的人生目标是做一个持续的慢跑者，就和村上春树一样！所以我必须要保证我的身体各个关节，肌肉等得到很好的保护，我会看关于跑步的碎片文章，听樊登老师讲《跑步圣经》来积累跑步的相关知识，直到遇到《掌控》这本书，让我对跑步有了新的认知，作者在第二章精力运动中有很大的篇幅来介绍如何科学的跑步！

首先看你的身体状况是否适合跑步，这要看你的心肺功能，摄氧量，体脂率等相关数据来评估。

初跑者要循序渐进的来，且不能一口吃个胖子，否则会引起心脏问题！

对于经常跑步的人来说，我们要了解自己最大心率是多少，平均配速，以及正确的跑步姿势！

最大心率可以按照公式来计算（220-年龄）次/分钟，这个只能是按平均值来算得！

平均配速可以按照运动手环来自己计算。

正确跑步姿势应该前脚掌落地，这样减少关节的伤害，冲击力对于的脚跟腱和小腿肌肉，锻炼出来的小腿长而瘦！

身体平衡重心前倾，身体前倾，前脚掌落地，这样跑刚开始会感觉有些费劲，会感觉到累，掌握到技巧会慢慢适应！

跑步装备特别是冬季，作者做了详细的介绍

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跑步前后的准备

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跑步感悟

关于跑步，我从小就特别爱跑步，记得那个时候周末家里人都在睡觉，我自己一个人起来穿着掉脚跟的鞋去村子里的马路上去跑步，因为鞋不合适，一跑鞋自己跑出去了，正好旁边有一个老爷爷看着我，我其实已经尴尬极了，那个老爷爷竟然看到我这个尴尬的场景笑了出来，我当时解读到他的笑是嘲笑，因为没有合适的鞋，就那一次，再也没有在村子里跑过步！

结婚后，没事的时候也总会早起去公园跑上几圈，但是回来工作，上午整个状态都是在迷糊中过去的，状态特别差，慢慢的也就放弃了跑步，现在看来，是自己不懂得精力管理，只是单纯觉得只要运动就是在锻炼身体，殊不知把身体的精力消耗没有了，而不是给精力赋能！

现在的我跑步再也不是盲目的跑，而是寻找科学的方法，每天早晨起床站立一分钟监测静态心率，如果超过正常心率5-10我就选择休息！跑步时按照正确的跑步姿势带着运动手环时刻监测运动心率，如果接近最大心率停止跑步，休息！跑前我会做个瑜伽拉伸，在走上几圈，心率到达运动心率开始跑步，跑步后做了一个静态拉伸，完成后全身轻松！开始接下来一天的工作！

跑步对我来说一个与自我独处，自我享受的一个过程，塞上耳机，听上一本书，整个过程是快乐而美好的，并不想别人所说跑步是一个枯燥乏味的运动，我爱与自己独处，我爱慢跑，我特别享受慢跑这个过程！

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