随笔 “韭菜”（一）
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，“韭菜”（一）
今天的文章，由随笔、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、随笔。
每个当下皆有意义，只言片语中书写生活的本真。
随笔 “韭菜”（一）
每天，生活都会时不时给我们惊喜与惊吓，心情在感谢与感叹之间不规律的切换着。
今天是五月二十日，不知从何时开始，今天成了“我爱你（520）”节，也有人调侃称为狗粮节。
就像2月14日、5月20日、农历七月七，以及每月的14日那样，
会出现二种人，
一种人，负责撒狗粮；另一种人，负责吃饱狗粮。
形成了相应的节日经济。
二、运动-5月19日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
81分39秒，
有氧运动25分39秒，无氧运动56分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-565千卡热量，
有氧运动，累积消耗-101千卡热量，
无氧运动，累积消耗-464千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
下肢拉伸，一组。
泡沫轴全身按摩，一组。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
靠墙静蹲 18分钟，一组。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 18分钟，一组。
➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 20分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️晨起完成日更写作与晨练。
➡️适当午休。
➡️运动同时读完三篇英语文章。
2、习惯坚持。
➡️早起。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡️英语自习，听听力、读短文、背单词。
➡阅读。
➡️日更写作。
➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。
有时候，人们之所以哭泣，并不是因为软弱，而是因为他们坚强了太久。
-未完待续-
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