考试焦虑怎么办？

1、面对考试，学生可能出现哪些心理问题?

主要分考试焦虑和消极厌学两大类

首先焦虑是一把双刃剑，适度的焦虑催发人的潜能，使得注意力更集中，复习更有效果。很多成年人，只有考前才看的进书，注意力才能足够集中，这就是焦虑的正面作用。

当然过度的考试焦虑会带来一些心身问题，比如复习选择困难，坐立难安；注意力难以集中；入睡困难，食欲减退，消化不良，甚至紧张性头痛、胸闷、腹痛、发热等躯体症状。

还有一部分考生表现为消极厌学，就是自觉考不上理想的学校，对成绩否认回避，对学习态度冷漠，动力减退，什么都无所谓，觉得做任何努力都是徒劳的。

2、对考生焦虑有什么好的建议？

其实焦虑本身是一种自我保护机制，它提醒我们应该把自己动员起来，把注意力集中起来面对可能的危险。焦虑会影响人的神经和内分泌系统，比如使消化液分泌增加，以利于吸收能量，但过度了，就容易患胃病。它使我们心跳加速、血压升高、呼吸加速，肌肉紧张，催发人的潜能去应付未知的危险。

所以，大多数考生适当的焦虑无需特别处理，可以通过呼吸放松训练和运动来缓解，其实运动特别好，能产生多巴胺和内啡肽，能够缓解焦虑。

当出现一些心理或者身体问题，影响到了自己复习的效率和考试的状态，就需要来心理门诊看医生了，根据不同的情况选择认知行为治疗，放松训练，甚至药物治疗。

3、你觉得家长能为考生做些什么？

事实上很多家长比考生更焦虑，但很多家长不会注意去处理自己的焦虑。其实焦虑作为一个情绪产生以后，总会对家长的言行产生影响。比如反复的提醒孩子吃饱了没有，学习用品带了没有，特别的关注孩子，不允许家里有任何声音，把家里的电视机、冰箱插头都拔了，有的反复鼓励，有的根本不敢提，搞的家庭氛围很紧张。

所以首先家长要先处理好自己的焦虑，比如可以陪孩子去跑跑步，开放式的聊聊考试压力，多倾听，少讲大道理。

第二，要照顾好考生的饮食起居，保证能量和维生素的补充

4、老师能做些什么？

很多老师在这方面特别有经验，会根据班级的特点来做考试心理调节，尤其到了考试后面阶段，不要布置过多的作业，不要把学生每天的时间排的满满的，给孩子一些自我调整和复习的时间。可以针对不同的学生做不同的心理辅导，最好能每个学生都做一次一对一的辅导。在这个时候，老师的无条件关注，会让学生有一个好的学习状态。

5、考试时的考生应该怎么办？

自我暗示，现在是自己最好的状态，发挥出自己最好的水平就可以了。保持平常心，不要特地为考试换一套衣服，换一套新的包或新的全套文具。碰到不会做的大题，可能涌现出会灾难性的思维，觉得自己可能要失去很多分数了，得及时意识到这点，闭上眼睛做三个深呼吸，再仔细读一遍题目，还是不会就先跳过去。

6、考后的心理调节

考后可能更焦虑，甚至情绪低落，但尽量不要一个人待着，父母多陪伴，同学可以结伴玩玩，交流交流。当然需要注意同伴间负性情绪的相互影响。