表达你要的而不是你不要的--309

          从小听责怪的语言听多了，不喜欢，可我们却在不知不觉中也形成了这种指责模式。

      不喜欢，明明不喜欢，你为何还是再不断重复使用呢？

        反之，你喜欢父母和你好好说，尊重你，可从小没有这体验，又怎么会使用这你喜欢的方式呢？

表达你要的而不是你不要的--309

          想打破及停止传承，我们需要去学习我们喜欢却不会的方式，然后不断的练习它。当我们意识到要改变并开始学习时，改变即已开始。

表达你要的而不是你不要的--309

        无论遇到对方说什么，我们都能如实地表达自己内心的想法，是促使双方有效沟通的方式。这叫一致性的沟通。

          对于一致性沟通，如何做呢？我们第一步得觉察我们自己的情绪，然后是情绪背后的需要、渴望、自我等，接着就是表达出来……

          看上去不太难啊！难在哪呢？难在我们对自己的觉察，及觉察我们内心深处的需要，对自己的对他人的对环境的！

          今天晚上，一向特别怕冷的我早早就窝床了，大小宝不同，精力充沛还不怕冷啊！需要我陪他们玩各种游戏，一开始还是OK的，久了就h不住了！我有了情绪，口气也不太好了。我觉察到了我的情绪，进一步的我思考我需要的是什么呢？我满足了他们的需要，可我自己的需要谁来满足呢？爱好自己才能发自内心爱好别人，不求回报的。我调整了一下我自己，向孩子们说出了我的需要，我要一个人安静的呆会，你们俩自己去边上玩。

表达你要的而不是你不要的--309

      说出你要的--我一个人安静的呆会，而不是你不要的--不要吵，不要烦我！如此，孩子一听就知道你要什么及他们需要怎么做。