最近的睡前读物时睡眠革命，看到很多人推荐， 读起来确实不错。
作者是一名运动睡眠教练，服务于一些球队、自行车队。旨在帮助大家更高效地睡眠。
睡眠节律
想象自己在一个岛屿, 目前所做的事情与小岛上的节律越接近，越吻合人体的自然昼夜节律。
走到户外，让日光调整生物钟。
早上放慢速度， 睡前少用电子产品
了解自己的睡眠类型、规律等。花时间了解自己的昼夜节律，以及其如何影响自己的生活
日光灯可以提高员工的灵敏度、工作效率，并改善工作情绪。
早上放慢速度，不要醒来后立马陷入忙乱。
晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。
睡眠质量最高的时间时凌晨2-3点，如果日出后才睡，就违背了生物钟。想想小岛上的节奏。
了解自己
了解 你和你的亲朋好友的睡眠类型
巧妙规划一天的日程，再状态最佳时做最重要的事情
把咖啡因当成高效的表现增强剂使用，而不是出于习惯去喝咖啡。
如果是晚睡星人-- 如果想要客服社交时差，就不要在周末睡懒觉 。
了解自己所需要的睡眠后，固定起床时间，形成规律，不要在周末打乱他。如果周末起床后很困，那么可以在起床运动、早餐后，在下一个睡眠周期再去睡
睡眠周期
睡眠周期为90min，可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，往后推算。设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。
把睡眠放在一个更长的时间中思考，减少不必要的压力，一个没睡好的晚上不会要命，不妨试着去思考，每周共获取了 多少个睡眠周期
尽量避免连续三个晚上睡眠不足。争取每周至少 4个晚上能获得理想得睡眠时间。
试着了解自己究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获取35个睡眠周期时最理想的，即每天5个睡眠周期。28~30个睡眠周期也是比较理想的。
睡眠的仪式
睡眠不仅是晚上，应该把一天的时间算进来。
睡眠前后的例行程序将直接影响睡眠质量，以及你清醒的一天。
上床前整理卧室、放空大脑，“下载”你的一天，就不会再该睡觉的时候想东想西，难以入眠 。
执行睡前程序，是为了结束过去的一天--用鼻子呼吸、放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。执行睡眠后例行程序，是为了开启不匆不忙新一天。这两段时间都只属于你，不属于别人。
在日间偶尔脱离电子产品，将此作为一种犒劳，并通过这种方式训练你的身体和心灵。
对于晚睡星人，睡眠后例行程序至关重要：起床后可以先接受自然的光线，走到外面去运动等，不要在头脑不清醒的时候发送消息，先让自己清醒一些再去拿手机。
按照作者的观点，睡前、睡后都要给自己预留90分钟的时间。例如，要十二点睡着，那从十点半开始就要准备，最后一次喝适量的水不要夜间口渴或像上厕所、不再剧烈运行灯。早上九点不得不开始工作，那要至少七点半起床，这一个半小时可以沐浴日光、锻炼身体灯，这样9点的时候身体已经完全苏醒，可以更高效地投入工作。
日间小憩
利用午后休憩时机，给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法，这也与你的昼夜节奏彼此协调。
黄昏是次优的休眠时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这段日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。
白天睡不着也没关系，只要花30分钟放松一会，暂时脱离周围的世界片刻。
至少每隔90分休息一会，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。在休息时不要使用电子设备，你无需让自己自始至终地受到电子设备的控制。
使用冥想或正念软件，或把玩某个珍爱的私人物品，暂时脱离当前的环境。
如果无法避免，那就巧妙安排，在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作。
睡眠环境
学会以胎儿姿势睡眠，躺向非主要的身体一侧：惯用左手的人向右躺，惯于右手则向左
双人睡的床至少要一米八才不会打扰彼此的睡眠
卧室只放睡眠、修复和休息必需的东西，哪怕只是脑海中清空。
身体感受到从温暖到凉爽的变化，有利于带来自然的体温下降。洗温水澡、选择较凉爽的睡眠环境（卧室比其他地方温度稍低）
房间隔离外界光源。
床垫比床架更重要。
房间要能带来安全感：最爱的泰迪熊、爱人的照片、门窗是否锁好等。
让房间保持中性装饰风格，保持房间洁净，避免任何可能刺激大脑的东西。
控制房间中电子设备的使用--夜间关闭待机灯，手机拿出房间或放在看不到的地方。
网友评论