【322/1000】百人百天百练（10）~我和13岁孩子一起冥想

01

随着音乐和解说，冥想是一种怎样一种体验？

今早，儿子还没起床，就叫我放冥想音乐给他听。于是我把手机打开，听到流水的声音。他听完以后的感觉：像自己坐在海边的沙滩上，面对深蓝色的海面，有海风从耳边吹过，海鸥在海面飞，安静又美妙的15分钟“嗖”的就过去啦，非常快。

我的感受：回到小时候的河边，坐在岸边，看着河水哗哗的流过，打到石头上，水发出撞击石头的声音，河水两边绿色盎然。

02

视觉想象练习。

放松旅程，躺下来，手放在身体两侧，闭上眼睛。想象一束光照在头顶，先从扫描身体开始，感觉有的地方紧张，有的地方放松。

想象躺在一朵云上，感觉云的温度，温暖的，身体与云接触的感觉，柔软而温暖，想象一下自己深深的躺在云里面，与地面可以比较近。

现在你看看蓝天，可以任意一种蓝色，有阳光照在身体上，有其他白云在身边飘过。看一下大地，蓝色湖水，清风，草地。

你慢慢的升高，感觉自己轻飘飘的。轻的如白云，轻的如羽毛。

儿子感受：时间过的快，躺在云端，风从耳边吹过，好美。

我的感受：扫码身体，感觉手指僵硬疼痛，于是意念放松手指，一会儿竟然不疼了。

森林视觉冥想：躺下来，深吸气，扫码身体，感觉哪个部位紧绷，尝试更加紧绷再放松，更加放松啦！

走在森林里，地上小石子突出来，大片的绿色和花朵，听到鸟鸣和脚步声，看见小鸟飞过，树叶摇摆，衣服在风里飘，深呼吸，闻到阳光照到皮肤的温度，抬头，阳光照在地面，形成光影。

感到平静和放松，往前走，有空地，有苔藓和小溪，轻轻的流过，岩石上躺下来，脚放到溪水里，阳光照在皮肤上。已经更放松。

记录景色颜色声音温度，我体会到轻松和平静。

从我过往去过的山水、小溪和场景进入，慢慢的走出来。

【322/1000】百人百天百练（10）~我和13岁孩子一起冥想

03感觉

我灵感迸发，跟儿子聊了写作的意义。

儿子说非常爽，起床一点儿都不困难啦。

一起冥想吧！展开想象的翅膀。