一、远离多巴胺
趋利避害是人的本能，大家都希望远离痛苦而拥有愉悦。当做一些感觉到快乐的事情时，大脑就会分泌一些多巴胺，我们便会记住这种愉悦的感觉，甚至之后大脑里就会偶尔冒出对这些行为的渴望。有人说多巴胺让我们快乐，其实多巴胺的本质是奖赏而不是快乐，它只给你饥渴却不给你满足感。多巴胺≈ want，所带来的是渴望和幻想。
你得到了你想要的东西，比如大快朵颐后的满足、喝酒后的兴奋，玩手机，打游戏等，多巴胺就分泌一下，奖励一下，让你爽一下，然后你下一次还想要，久而久之就会成瘾了。到最后，并不是说打游戏会让你快乐，而是因为不打游戏让你痛苦。过后往往是更大的空虚感和失落感、无价值感，否定感等。
你搞不懂是自己真的喜欢去干，还是只是身体在追求多巴胺。多巴胺有点像是高明的骗子，他只是伪装成了快乐的样子，只带给你一时的快感。
多巴胺是一种非常容易得到的、廉价的快乐。时间久了，你会有瘾，进一步便会成为多巴胺的奴隶，越来越沉沦，让沉沦成为一种习惯。
二、追逐内啡肽
内啡肽则不一样，它不是奖励机制，而是补偿机制，它只在你痛苦的时候出现。
比如，小时候跑步，800米测试，你可能会发现最后100米，我们坚持下来了，就会获得难以言喻的成就感和喜悦，因为我们最后的坚持，获得了身体的补偿。所谓「跑步者的愉悦感」（runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌内啡肽的条件。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。
痛苦之后，人体分泌的就是内啡肽，它会带给你精神上的愉悦感。平庸的人，都喜欢享受多巴胺带来的快乐，逃避痛苦。多巴胺的快乐是一瞬间的，比如说打游戏、看看电影。内啡肽的快乐则是长久的，让你整个人得到了提升。
说白了就是，多巴胺是让你向下的一种能量，而内啡肽是一种向上的动力。多巴胺是满足于当下的享受，内啡肽是一种克服前进困难后的快感。两者都是欲望，但内啡肽是比多巴胺更高级的欲望。
三、拥抱血清素
想必你也有过这样的感触——早上和晚上比起来，人到了晚上更容易失控。为何同样一个人，早晚为什么会差别这么大呢？就是因为你早上的时候，血清素水平稳定，刚睡了一觉睡醒，体内的血清素水平是足够高的，所以你冷静、理智、不愿意吵架，也不用吃甜品。但是到了下午，你一天的工作忙完了以后，血清素已经消耗得差不多了，自控力消失了。
血清素（Serotonin）是让我们感受到幸福、快乐的一种重要的神经调节激素。提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。大脑中的血清素有助于减轻焦虑和抑郁，调节我们的情绪，并对整体幸福感有所助益。它可以被视为天然的情绪稳定剂。
从古至今，对人伤害最大，不是没有梦想，没有方法，没有努力，没有资源，而是我们每天的生活里，挥不掉、理还乱的愤怒、抱怨、恐惧、焦虑、担心、内疚、悔恨、悲伤和无助等一系列负面情绪。真正困住我们的，不是外在的困境，而是无法化解的负面情绪。
身处如此内卷的时代，努力不一定成功，但不努力一定很焦虑。而焦虑就难免影响情绪，“躺平”不是长久之计，“折腾”才是生存之道。通过什么方式与这些情绪像朋友般交谈，让它们得到恰当地表达呢？冥想是最佳的方式！科学证明，在冥想的过程中，我们可以观察到情绪的根源，了解自己内心真正的需求，从根本上解决负面情绪，让自己变得平和。
哈哈，套用一下模板，故事，不止眼前的多巴胺，还有远方的内啡肽和血清素！
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