我希望我们都可以早点休息，最近我发现自己的身体真的有些吃不消了，熬到晚上三四点，早上八点多起床，你可能很奇怪我为什么会这样，因为我好像失眠了，我很难受，大脑看无脑韩剧也不会想着如何改变形状了，可能是自己没有调整好心态，工作和学习的状态都不对吧！

我希望自己真的养成好的睡眠习惯

没有足够的睡眠， 我们很难进行理性的思考， 而且也很难实现自己良好的目标或意图。 睡眠这里是指深睡眠状态， 包括你做梦眼球快速转动的时候。 这时候， 边缘系统里的海马体， 也就是我们储存短期记忆的地方， 就会清理大脑里的“随机存储记忆”（计算机术语） 。 研究表明， 如果你没有深睡眠状态， 你就没有足够的时间来“清理”这些记忆， 那你醒来仍然会觉得疲惫。 这样你就很难接收新的信息， 做事的时候也难以专注。

如果早上醒来仍然觉得累， 那你就没睡够。 不要只看时间长短， 而要确保睡眠的质量。 这就意味着， 睡觉时要经历快速眼动睡眠的四个阶段——如果你没有睡够， 最后一个显然就错过了。 闹钟响过之后， 你就努力控制住睡意， 慢慢醒来， 虽然“迟了”一点， 但感觉非常舒爽， 你有过这样的时候吗？ 你应该早点儿去睡， 将这个时间也用在睡觉上。

不用说， 白天夜晚交替工作， 就会形成不健康的睡眠习惯。 事实上， 很多问题的根源就是因为这种不健康的睡眠习惯， 包括心理健康问题和人际关系问题。 这个工作是无可避免的， 你不得不这样去做， 不过， 重要的是， 你要降低不健康的睡眠习惯的风险。

睡不着的时候进行放松训练

如果你晚上睡觉会醒， 或者很难入睡， 那就试试渐进式肌肉放松这个方法。 关注你身体的每一块肌肉， 从脚上开始， 一直到头部。 先收缩每一块肌肉， 然后放松， 一次一块。 然后伸展这块肌肉， 并放松。 你可能会惊讶于你所发现的所有肌肉， 并从未想过自己有这么多肌肉。

作为对比， 想象你的双脚、 双腿、 手臂和头变得非常沉重， 10秒之后再放松它们。

你也可以用冷热做对比。 任何方式的对比都行， 但结束的时候应该是让你觉得轻松温暖。