风湿性关节炎是老年人的常见病了,患病期间,关节总是疼痛难忍。要怎么办呢?
教你几个小动作,帮你缓解风湿性关节炎造成的关节疼痛!
1、缓步行走
一般来说,可以在膝痛缓解后进行这一训练。
开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行,还能促消化。
步速宜控制在每分钟60步以内,每日步行10~20分钟,可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度,坚持2~3个月后可适当加快步速。
2、仰卧抬腿
患者可适度仰卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,初做时可保持1~3分钟,坚持练习一段时间后,抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次,能充分锻炼膝关节。
3、直身跪坐
跪坐是一种古老的养生方法,非常简单,大家可以在晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习。
跪坐时,腰杆直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臂部尽量向后坐,最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉,促进血液循环。
4、摆动双腿
年纪大的患者,可坐在舒适的椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度,来回摆动膝关节。每次两组,每组20~30次。
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