Day 11
饮食篇
早餐：豆浆＋绿豆粥＋煮鸡蛋＋清炒空心菜
加餐：原味酸奶
午餐：粗粮馒头＋凉皮＋煎鸡胸
加餐：梨子一个
晚餐：健身餐
Day 11
运动篇
划船1200m
负重深蹲＋后勾腿＋跳箱＋负重健步走递减(21-15-9)
阻力风车：1min/6组
ab垫200个
牵拉
Day 11
今日心情 没有心情
今日天干 没有看书
今日明天昨日 日复一日
Day 11
饮食篇
早餐：豆浆＋绿豆粥＋煮鸡蛋＋清炒空心菜
加餐：原味酸奶
午餐：粗粮馒头＋凉皮＋煎鸡胸
加餐：梨子一个
晚餐：健身餐
Day 11
运动篇
划船1200m
负重深蹲＋后勾腿＋跳箱＋负重健步走递减(21-15-9)
阻力风车：1min/6组
ab垫200个
牵拉
Day 11
今日心情 没有心情
今日天干 没有看书
今日明天昨日 日复一日
作业日期：9/11—9/15 作业：Day 11-Day 15
文：锦璱（简书） Day11.正念引导+收回注意力 早/朋友圈打卡Day11 晚/训练总结Day11 Day12....
坚持，加油！ Day 11 Day 12 Day 13 Day 14 Day 15 Day 16 Day 17 D...
Summary of Day : **VICTORY** (Day: 11 , Bonus Ticket: 1) ...
卟弃丰盛日记Day11 卟弃今日计划Day11 2020.11.1...
Day11
day11
DAY-11
Day11
—第一、二阶段day1day2day3day4day5day6day7day8day9day10day11day1...
本文标题：Day 11
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