该怎么减肥？做几次广播体操能减肥？什么时候做最好？怎么吃？管不住嘴怎么办？
这些都是典型问题，今天就把我的减肥秘笈告诉大家。据不完全统计，迄今为止已经帮助超过一千人减肥成功啦。（数量很少，但我的关注者还不到一万呢）
首先，任何一个人，我都建议她在减肥前先做好思想建设——我为什么要减肥？我减肥是为了什么，是让自己健康、舒服，还是满足外界苛刻的要求？
当然，减肥的动力各不相同，但我希望你是以自己为优先，以健康的身体为第一标准。如果是不惜伤害自己的身体也要减肥，那么我建议先减一减心，把头脑中的那些垃圾拿掉。
公众号菜单里有一个【饮食疗愈】的免费课程，可以帮助你应对暴食、体重焦虑、抑郁等问题。有个公众号“乐天瘦身”，我觉得写得很啰嗦，不过相对来说也很有耐心，挺适合那些有严重饮食障碍、体重焦虑的人，你们需要个倾吐的地方，还有很多同病相怜的人可以交流，只要不是大家抱着一起死就行。建议你看《减肥不是挨饿而是与食物合作》这本书，比“乐天瘦身”的文章好得多。
再借用经典的力量，请每天早晚专心抄写或诵读一遍《清静经》，说不定比上面这些心理疗法更有效。
心病还须心药医，解铃还须系铃人。
减肥方向对了还不够，还要有正确的方法。解决身体的问题，一定是得顺着身体的脾性才行，你不能逆着来。顺之者昌，逆之者亡，你和身体作对，减肥就会失败。
你得先了解自己的身体——它是一个抗拒改变、好吃懒做的坏家伙，但你也不可能用暴力让它低头，你压迫越厉害，它的反抗就越厉害。所以，减肥一定是循序渐进、劳逸结合，慢慢地让身体适应改变。
你并不需要懂健身或营养知识，就可以减肥，不用先健脑，但要先健心。你需要对自己选择做的事情有足够的信心，聪明地坚持下去，时间会证明努力没白费。我3年前就写了《好身材从心出发：懒人也能减肥》，有如何轻松坚持健身的心得和基本的运动、营养常识。看完后，你应该会消除很多错误的减肥、健身观念，并坚定减肥成功的信心。
接下来，就是具体的减肥操作。
你需要知道，减肥是生活的一部分，怎么减肥会影响你的生活。如果选择坚持跑步，除了需要忍耐体力和精神的磨炼，你还要接受浑身酸痛、乏力不想动，并且吃得比平时更多的现实。万一你管不住嘴，可能会比跑步前还更胖。
请扪心自问，你是一个斗志昂扬的勇士，还是虎头蛇尾的凡人。先认清自己，再选择与自己气质匹配的方法。平时路都不怎么走的人，怎么看都不适合跑步。减肥做什么其实不重要，重要的是你能做多久。
我发现对减肥最好的事情，就是那些毫不费力，每天都能轻松做到的事情。比如，下班提前一个站下车，走路回去；中午不叫外卖，吃完饭再走一会；午睡前，站十分钟；工作休息期间，4分钟做一套广播体操。
这些生活的小事情，不需要付出多少努力，很容易就能坚持下去。习惯之后，再做更大一点的改变。从1到10的变化自然很累，但从12345这么过去就很好适应。我在《生活减肥法》里，写的都是怎么将减肥融入生活，在生活中轻松减肥的秘诀。
减肥真的不难，难的是相信正常生活可以瘦。
你每天想做几套广播体操根本不重要，关键是你能不能持续做下去。哪怕只有一套，你能天天做，也是很好的一件事。今天做10套，明天5套，后天不做了，就一点意义都没有。这是在开倒车，很影响人的斗志和信心。相反，今天1套、后天2套，下周每天3套，你进步了，你就会很有成就感，自然乐意坚持。
等你把减肥的生活习惯养好之后，每天就不用怎么想了，所有事情都按部就班地走，剩下的就是时间而已。
上面说的，是减肥最基本的东西，万变不离其宗。如果这都做不到或者不认可，那么很抱歉，我帮不了你。可能你需要去健身房、用Keep或者追随某些网红、营养师才行，真正经历过了，才会懂。
现在我写的都是更深层次的东西，怎么让自己做的每一件事情尽可能地发挥作用，简单来说，就是提高减肥的效率，并能改善体态、促进身体健康。
比如广播体操，我是从经络、气血的角度来研究的，每个动作如何激发对应的经络，强化脏腑功能；每个动作应该怎么配合呼吸，放松身心；还用静的站桩来调和动的体操。这些细节的琢磨，都能极大地提升广播体操的健身功效，1套下来会比普通的10套还要强。
又比如上面说的站，升级可以站无极桩，排去杂念，加上腹式呼吸，就有濡养气血、畅通经络、放松身心的作用。还有走，如果能调动腰胯，走起来就会特别轻松、愉快，越走越喜欢，越走越长。
还有吃的问题，根本不用考虑管住嘴、吃多少、吃什么，经络一通，自然能吃到身体认为合适的程度。我认为，最重要的是找回身体的感觉，交给身体去决定，不要用人为的意识去干扰它。
掌握这些细节和秘诀之后，减肥当然就很轻松，一到三个月人就会发生质的变化。前提是，你愿意耐心琢磨，而且还能琢磨出东西来。琢磨的过程初期会比较痛苦，但长痛不如短痛。凡是随便减肥的，那也就只能得个随便的结果。这很公平嘛。
我开的课程，就是教大家这些细节和秘诀的。不过都是后话了，有缘再说吧。
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