你好，我是精简。
今天继续学习《当下的力量》，这本书看完，我学会了活在当下，不纠结不评判，接受并把注意力放在当下，把所遇到的一切都视为恩典。
我们所以痛苦是因为我们们产生了抗拒的情绪，这些情绪如果不及时转化，我们是否能将你对它的感觉尽可能多地带进意识当中，当我们把全部注意力倾注在上面时，才意味着接纳。
一个功能健全的个体，情绪停留的时间非常短暂，心里转换的非常快，这种情绪不会在心情掀起太大的波澜。
如果这个个体不能真正认真的关注自己的情绪，这种情绪就会长期潜伏在体内，而责备、自怜或者仇恨等负面情绪就是喂养它最好的养料。
虽然有些感受介于情绪和生理感受之间，所以我们一定要将注意力放在你情绪的感受上，并检查你的思维是否停留在一个怨恨的模式上。
只要你惯常的状态能从体外和思维中转移到体内并保持临在，你的身体就会感觉更轻松、更有活力
“你的目标是否占据了你大部分的注意力而让你把当下当成达到未来目的的一种手段？它是否夺走了你所做的事情本应带给你的欢乐？你是否在等待开始新的生活？如果你有这种思维模式，不管你取得了什么成就，你的当下时刻永远不够好，你的未来似乎永远会更好。
我们之所以把注意力放在当下，接受所有的一切，就是让自己更专注，聚焦。把能量从思维中收回 ，让自己更心无旁骛
恩典，是汉语词汇，释义：在古典文学中是指从神或是人而来的各种礼物，或吸引人注意的美事，甚至包括人所羡慕的特性。（1）指帝王按定制给予臣子的恩赐和礼遇。（2）泛指恩惠。
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