上午
1. 激活
2. 玩了两个小游戏，一个 几只手几只脚 一个 瞎子摸鱼，玩得很开心，也当做是热身。
3. 压韧带，控腿
4. 倒立，两分钟一组，共两组
5. 原地高抬腿一分钟后五次往返跑算一次，共三次。
6. 卧推四十个
7. 练单抛
下午
1. 跑十圈
2.基本步伐三组，手位操三组
3. 听那首健美操有节奏的俯卧撑三组，两头起三组，每组二十个。
4. 倒立一组，一分钟
5. 练习后手翻
6. 女生练习腰腹力量，男生负重练三角肌，背肌等男生还要练习腰腹力量。（两人一组，一人躺着手捉住另一个人的脚踝，腿抬起来，另一个人推她的腿，左中右算一个，一共做100个。）
7. 尖子练习抛接双飞燕和抛接屈体。
晚上
在体操房训练
1. 热身，打侧手翻，打毽子
2. 练习后手翻
3. 练后空翻
4. 练技巧，练后团。
娱乐一下
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本文标题：第十训
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