上午
1. 激活
2. 玩了两个小游戏,一个 几只手几只脚 一个 瞎子摸鱼,玩得很开心,也当做是热身。
3. 压韧带,控腿
4. 倒立,两分钟一组,共两组
5. 原地高抬腿一分钟后五次往返跑算一次,共三次。
6. 卧推四十个
7. 练单抛
下午
1. 跑十圈
2.基本步伐三组,手位操三组
3. 听那首健美操有节奏的俯卧撑三组,两头起三组,每组二十个。
4. 倒立一组,一分钟
5. 练习后手翻
6. 女生练习腰腹力量,男生负重练三角肌,背肌等男生还要练习腰腹力量。(两人一组,一人躺着手捉住另一个人的脚踝,腿抬起来,另一个人推她的腿,左中右算一个,一共做100个。)
7. 尖子练习抛接双飞燕和抛接屈体。
晚上
在体操房训练
1. 热身,打侧手翻,打毽子
2. 练习后手翻
3. 练后空翻
4. 练技巧,练后团。

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