和“拖延症”说拜拜

朋友们，你有没有这样的一些情况在身边发生：你有一件工作需要去完成，明天完成可以，但今天下午2个小时的空闲时间你说什么也不想去做，你更愿意看看微博、刷刷抖音、听听音乐、看看电影或和同事朋友聊聊天；正在整理文案却有人打电话来，不得不一边整理一边打电话；这个工作还没做完就想着下个工作怎么做，请注意，这个时候，“拖延症”可能悄悄的跑来和你交朋友了。很幸运，我在《一平方米的静心》中找到了治疗拖延症的办法，那就是：“专注”！

心理学家约瑟夫.法拉利列举出5种我们对拖延的辩解和自圆其说。首先，拖延的人会高估他们剩下来可以完成工作的时间。其次，会低估实际完成工作的时间。第三，会高估自己第二天动起来的动机。第四，等自己喜欢的时候再去做。第五，只有心情好的时候做事情才会有最好的效果。

貌似以上的5点自己都有过，最终导致的结果要么是加班加点放弃吃饭休息的时间赶工作，要么是敷衍潦草的完成一项连自己都看不下去的项目，这些都不是我们想要看到的最好的结局。

那么，如何解决？

《一平方米的静心》中说，专注是一种“在不受分心干扰的状况下，集中精神的能力”，当我们慢下来，专注于当下手边该优先处理的事情时，我们就成了自己环境的主人，而非受制于狂乱环境的奴隶。专注是一种让自己处于当下的能力，且这种能力是可以训练的。

专注的秘诀是，把心思集中在当下这一件事情上，一次解决一件事。

1、行走静心。这是让正念一步步地进入每日活动的方式，当你开始走路的时候，把注意力集中在自己的双腿和双脚上，保持身体舒适和自然的状态，察觉你的脚与鞋的感觉，脚一点点落在地面的感觉，然后再察觉另一只脚抬起又落下时与地面接触的感觉，注意你的肌肉伸展、紧缩、放松的感觉，不被身边的景色所吸引，只把注意力放在行走这件事上，以此修炼静心正念。

2、保持专注的有效工具是时间管理。在静心的基础上根据重要、紧急程度把工作分门别类的排好序号，写在当日计划本上，有紧急的工作先去处理，再重点放在重要的工作上去一一解决，同时配合劳逸结合的番茄时间工作法，就会缓解拖延行为，提醒自己在有效的时间内去做有质量的事情。

3、学会“放下”的能力。在工作和生活中，难免会遇到不开心甚至让人愤怒的事情，对于能够掌控自己节奏的人来说，他们可以对当下的事情负责，观察自己的情绪，告诉自己“不好的情绪”来敲门了，没关系，迎进来，让它们稍坐一会，等我忙完手头的工作之后我再来招待他们。

好多人说，就这么简单吗？这样就可以解决拖延的问题吗？我说，可以，只要我们相信自己，就一定可以做到！我在摆脱“拖延”的路上，你要不要也和“拖延症”说拜拜呢？！