打破向下的恶性循环

最近学到了一个很有用的心理学知识点，如何打破向下的恶性循环。

什么是恶性循环？比如你因为心情不好就不想工作，又因为不想工作，觉得自己太没用，导致心情更加不好，然后又因为心情更加不好，更提不起动力来工作。诸如此类。

现实中这样的恶性循环简直太多了，而这样的时刻，我们的理智往往起到的是反作用。

比如，当你认为自己应该付出努力去达成目标时，理智往往又会说，算了吧，反正努力也不会有啥作用，而一旦你有了这种想法，理智就会找出一大堆理由来证明努力确实没啥用。然后加速了恶性循环，这就是我们常说的习得性无助。

而要打破恶性循环，其实不需要你付出艰苦卓绝的代价，只需要开始行动一点点就可以。

比如你看些满屋子的狼藉，这要是收拾干净还不得2个小时，顿时没了力气。那你可以先不去想完全收拾干净的事，你就想我先把桌子收拾一下吧！

收拾下桌子很简单，10分钟就搞定了。但可能就是因为收拾好了桌子，你又看些垃圾该倒了，你就有可能又去清理了下垃圾。

这样一个向下的循环就打破了，开始转变为一个向上的循环。

所以，打破向下循环的那个关键点就是那个一点点让自己感觉良好的行动。这个行动要足够小，小到你完成不费吹灰之力。一旦有这样一个小的触发点，大概率就会越转越向上，任务就是在这样逐渐被完成了。

这个方法很不错，最近一直在尝试，尤其是在情绪低迷之时，就做了一点点行动，然后更大的行动就被触发了起来，又因为自己行动了很多步，所以情绪也在这个过程中渐渐变好。

再次感受到了，小而大的道理，刚开始的那个小行动简单到可以忽略，但却能引发一系列更加积极的反应，很有用的方法。