我和TR的故事之二：重逢

中秋前夜。结束了在TR工作室的私教课，迎着最后一缕晚霞，我驱车回到了北师大校园。我想去跑步，想去学校的操场夜跑。我想知道，在跟着教练完成了一节课的下肢训练以后，我究竟还有没有体力跑完5公里；我想知道，在我慢慢掌握了正确的呼吸模式和发力模式以后，我的运动表现是否会有提高；我更想知道，在经历了痴迷跑步、但却因为膝盖有伤被迫中止跑步、如今再次回到操场上“跑圈”的感觉是什么。

假期的操场，人不多。我开启悦跑圈，迈开脚步。5公里并不远，时间过的很快。当耳机里传来“您已经跑了5公里”的语音时，我停下脚步，打开手机屏幕，看到了屏幕上显示的数据：30:08，平均配速每公里6分1秒。那一刻，我有点愣住了。这个配速，虽然还没有达到我巅峰时期的5分45秒，但是，对于我而言，已经足够惊喜。最近一年多，5公里的配速几乎都在7分钟左右徘徊。那一瞬间，我想起Angus教练曾经非常严肃认真地对我说过“只要你坚持训练，你一定可以重新回到马拉松赛场！”。我曾经高度怀疑他的话，现在，我有点相信了。

人生的每个际遇似乎都是偶然的。在《我和TR的美好相遇》一文中，我谈及我去TR健身的初衷是改善我因为跑步而产生的膝盖问题。我的目标是：我要跑步，要健康地跑，要一直跑下去。幸运的是，TR工作室与一般的健身房不同，这里的教练在接触学员后的第一件事就是询问学员的目标。也正是因为这样，我的教练在整个训练期间始终会结合我的目标以及我的身体状况，有针对性地制定训练方案。从2016年6月开始，我断断续续地跟随Angus教练进行了前后一年多的私人教练训练课程。之所以是断断续续，是因为我那时候正在北京修读一个美国法律项目，只有在寒暑假才有时间集中训练。令我至今感激的是，我的教练不但在课上认真指导我，还会在我离开珠海、无法在工作室上课期间，给我制定了训练方案，要求我自己坚持训练并每天向他打卡。训练中遇到任何问题，随时都可以向他请教，他总是很耐心很仔细地解答我的问题。在前后一年多的进修期间，正是靠着这种偶尔的集中训练、大部分时间自己训练、不间断的线上打卡、互动，保持了我的体能和健身习惯。

2017年11月，我结束了进修回到珠海。重回TR工作室，对我来说既兴奋又担心。我尤其担心因为自己工作繁忙、无法保证训练时间。但是事实证明，所谓的“忙”不过是借口，而不是理由。从去年11月到现在，近一年的时间里，除了出差和外出旅游，我基本上保证了每周不低于三次的训练频率。

这一次的训练，是真正意义上的规律训练，几乎没有间断。这一次的训练，教练帮我确定的目标更加明确：解决膝盖问题、改善体态。这一次的训练，我和教练都变得更加有耐心。

教练一直试图让我明白：膝盖问题和体态问题，都与我的一些错误生活习惯有关。只有养成正确的发力模式、将训练内容融入生活习惯，才能真正解决问题。我理解，并且全力配合教练的训练。在最初的几个月中，教练根本不会让我做任何负重训练，那些负重深蹲、硬拉，跟我都没什么关系。我每次上课在做的都是单腿站立、“死虫”、平板支撑、臀桥等功能性训练；后来慢慢加入了徒手深蹲、俯卧撑、高位下拉等自重训练动作；再后来，才开始有哑铃训练和杠铃等负重训练。偶尔，教练会担心我心急，努力向我解释：为什么要从这些功能性训练开始，而不是一开始就做大重量的力量训练。我忍不住笑：我不急。我知道，基础很重要。

我自己也意识到平时生活和工作中的习惯，对于体态的改善至关重要。因此，我在手机保护屏和电脑保护屏上都设置了标有“挺胸沉肩”的图片。这样可以在我工作的时候随时提醒自己，要有正确的坐姿和站姿。

在训练之外，我也在教练的指导下开始调整饮食结构。每天的饮食，保证充足的蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，尽量避免过度烹饪。早餐基本上就是牛奶燕麦片，加鸡蛋和一份水果或者蔬菜。中午一般都是自带饭盒，主粮以粗粮为基本原则，再加一份蔬菜和一份蛋白质（鱼、虾、牛肉或者鸡肉），而且基本是以蒸的方式进行烹饪。晚餐通常是酸奶、一包坚果再加一份蔬菜或者水果。

事实证明，持续且规律的训练，加上健康的饮食，很快就见到了效果。从2017年11月，到2018年9月，前后十个月时间，我的体脂比从21%左右降到了12.5%。腹部的马甲线愈加清晰，川字肌若隐若现，手臂、背部、腿部的线条也更加明显。以前买的一些裙子曾经因为腰部过紧被我束之高阁，现在居然可以轻松穿进去。前几天，我十年前的学生举行了毕业十周年返校活动，好多学生都说我比十年前的状态更好。的确，健身无法让我的皱纹消失，但是，通过规律健身，让我的身材和精神都保持在较好的状态。这，应该是健身最直接的收获了吧？

我和TR的故事之二：重逢

很多人会说，健身嘛，自己练就好了，反正现在网上什么资料都可以查得到，为什么要花钱去请私人教练呢？对于这个问题，我想谈谈自己的看法。

第一，一个优秀的私人教练，是动作正确规范的必要保证。在这方面，除非你是领悟能力和自学能力非常强的人，同时你能在海量的信息中保持清醒头脑、做出正确判断，否则，书籍、网上的推文、视频资料以及专门的运动训练软件，都无法保证你的动作正确。在早期间歇性地跟随教练训练的过程中，我发现一个非常奇怪的现象：每次集中跟随他训练一段时间，我的膝盖问题总会有明显的好转；然后当我回到北京，自己训练一段时间后，再跑步，膝盖又会开始隐隐不适。我和教练也多次交流，始终找不到原因。我曾经开玩笑地问教练“你是不是施了什么魔法？”直到今年上半年，教练终于发现问题出在哪里了。因为在跟随他训练期间，他对我的所有动作有非常严格的要求，每次有一点点的偏离，他都能敏锐地发现并做出纠正。但是，不在他指导下进行训练，动作是否规范、发力模式是否正确，没人监督，自然也就很难保证了。

我的膝盖问题，是因为长期膝盖内扣以及发力模式错误所导致的。针对这个问题，教练有针对性地为我设计了训练正确发力模式（用髋部和臀部发力，而不是用膝盖和大腿发力）、以及矫正下蹲和站起时避免膝盖内扣的各种训练方案。

私人教练在确保动作规范性方面，具有无可替代的作用。长期健身的人都知道，动作不规范，不但影响训练的效能和效果，严重的会造成严重的身体伤害。运动的好处谁都知道，可是，没有正确规范的动作，只会适得其反。

我和TR的故事之二：重逢

第二，一个优秀的私人教练，可以让学员不断突破自我。教练在训练过程中的鼓励、监督，甚至是偶尔的“残酷”，都有助于学员突破自我。我自认是属于自律性很强且愿意挑战自我的人了，但即便如此，我还是不得不老实承认：跟随教练上课与我自己在健身房或者家里训练，训练的强度和效果完全是不能同日而语的。比如，同样是做俯卧撑，我自己训练时只能做到12个；其实第13个不是完全做不到，但是确实有点累。有时候能不能坚持，就是一口气的事。自己训练，可能一口气一松，就放弃了。但是，有教练在旁边大声鼓励：“come on，你可以的”，甚至有时候他会陪着我一起做，无疑自信心和干劲都会大大增强。教练经常对我说：“跟我上课，就一定会逼你在最后一组做到力竭，目的就是让你一点点地突破自己”。是的，想想自己从最开始跪姿俯卧撑都费劲，到现在可以做标准俯卧撑击掌；从徒手深蹲到现在负重80斤深蹲；从垫着垫子、蹬着弹力带都无法完成一个引体向上，到现在基本上可以不借助任何外力做到半程的引体向上……这种体能和运动表现的提升，毫无疑问是不断突破自我的结果。

第三，一个优秀的私人教练，是为了让你有一天可以“离开”他、离开工作室。我选择TR,选择Angus教练，很大程度上就是我认可他们的训练理念——不但要让学员知其然，更要让学员知其所以然。从两年前跟随教练上课，一直到现在，每一次课的每一个训练动作，教练都会耐心向我解释：动作的原理是什么；错误的或者有偏差的动作，会带来什么后果。通过他的课程，我开始逐渐了解什么是“核心力量”，为什么核心力量的训练特别重要。也慢慢懂得了不同部位的训练，如何正确地发力才能获得最佳效果。在我看来，我的教练似乎巴不得我能懂得更多、更快地可以达到“自我有效训练”的程度。这明显与很多健身房教练巴不得用他的课把你绑在健身房的理念不同。我慢慢明白：TR工作室的目标并不是忽悠更多学员买课，而是希望通过健身改变更多人。这种改变，可能始于TR，但绝对不止于TR。一旦学员养成了健身习惯、学会了正确的健身方法，可能也就是他们与TR说“再见”的时候。但是，这又有什么关系呢？一定会有更多的新学员走进TR，开始自己的改变之旅的。

我的教练曾经跟我分享过一张图片，就是下边这张：

Passion, Purpose, Impact。我觉得，这也是TR工作室的核心理念:唯有热爱，才能以饱满的激情对待事业；唯有意义感，才能让这份事业具有价值。一个优秀的教练，具备了激情和意义感，才会不急功近利、做正确的事，从而产生影响力。其实，何止是教练，何止是健身？每一份事业、每一个职业、每一个人，不都是这样吗？