十公里跑步54分钟属于慢跑吗？

文/将在路上

最近几年，全国运动热，每个城市都相继举办了马拉松比赛，许多人积极参与其中，这是好事。但盲目跟风，不按照自己的身体情况，随意增加运动量，加快跑步速度这是很危险的。

那么十公里跑步54分钟，属于慢跑吗？这就需要根据跑者自身的情况来判定，因为跑步本来就是很个人的。

一、对于刚刚开始跑步的人而言，十公里用54分钟完成，这速度算是非常快的。不建议跑这么快。

我们都知道，跑步的快慢与心脏息息相关，跑步中，心率的变化是随着跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。如果跑过快，心率过高对身体有很大伤害，甚至有生命危险。跑步猝死的案例每年都有发生，就在我们身边，跑步一定要量力而行。跑步是一个循序渐进的过程，不可操之过急。

二、对于已经有一定跑量累积的跑者来说，10公里跑54分钟，这速度也算中快速度了，我记得当时10公里跑到50分钟左右时，已经跑了大概有半年左右，跑量达到600公里左右，我是属于比较佛系的跑者，一周大概跑1至3次不等，每次大概5到10公里。

当然每个人的情况不同，有些跑友每周跑4、5次，有些人天天跑，所以每个人的进步速度也是不同的。

三、对于跑步高手而言，10公里跑54分钟，这是比较慢的。有一个跑友非常执着于跑步，跑量非常大，一年半左右跑了五5600多公里，10公里只需要38分钟左右就能完成。当然这属于高手，做为普通跑友仰望一下就好，也不要崇拜，不要羡慕。毕竟有这样时间和体质的人，为数不多。

我们一定要牢记，跑步目的是为了强身健体，不是为了跑多快，比速度，即使参加比赛也要量力而行。用我们跑友常说的一句话送给每一位跑者：“最快的速度不是新的PB，也不是名次，而是平安完赛！”

愿每个热爱跑步的人，都能跑出自己的风采，让我们越跑越年轻，一直跑到100岁！