课间操时间

3        首先感谢平台，让我可以在此分享我的办公室偷闲。饭碗要保住，身体是本钱 。办公室坐久了，会坐到你下身瘫痪，毫无知觉。今天简单几招，分分钟瘦小腹。适合饭后时间及早上早操走动时间，适宜人群:办公室久坐群众。

第一招，靠墙蹲

      这是我的瑜珈老师最爱一招。练习才知道这招练好必须假以时日，而且非常锻炼腹部力量及大腿内侧，关键是保护膝盖。

      下面讲讲动作要领及注意事项。

      找到任意一面墙即可开始。上背部贴实墙面，大小腿弯曲90度，膝盖不超过脚趾尖，双脚打开一拳宽，保持内侧平行。膝盖不要往外撇开。正确的方式应该是在大腿中间夹一块瑜珈砖，能助力找到大腿内侧的发力点。此时上身尽量贴实墙面，下巴微收，找到上身向上拔高拉伸的力量。可以想象头顶有个气球，我们要去触碰它。刚开始做以一首歌时间为准，量力而行。感觉大腿发热直到发抖，不要担心证明你的力量用对了。在放弃之前多坚持5秒，再多坚持10秒。你的力量会在每次对自己再狠点时建立记忆，同时在心中默念：瘦小腹，再瘦点。你的小腹就会越来越紧实。

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      靠墙蹲之后可慢慢稳步到柜角，最后可以变成幻椅式，不需借助任何外力，直接想象身后有一把椅子，我们要坐下去。此时双手可插腰，可打开高举向上，想象头顶和臀部后方有两肌力量将身体继续拉伸牵引拔高。

        这时我们可以直接进入第二招，站立前屈。身体前方找个柜子或支撑点，将身体完全打开伸展后，再前屈90度。手抱头，或额头放于前方桌面。此时注意下身力量很重要，双臀有夹紧再向前旋转的一个动作，上身有打开再向前屈的一个动作。整体看上去前屈90度，不弓背，不踏腰。找不到力量时，可以双手插腰，用双掌推动支撑侧腰，双肘向身体内夹，双腿可微屈膝盖。配合呼吸，收腹放松肩膀，保持自然呼吸后，慢慢蹬直膝盖。

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当你的小腹越来越贴实背部的时候，你想要的一切都会自己找上门来。

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以上是个人分享，欢迎各路大神批评指正。