减肥的秘诀，我全部都告诉你

因为下学期不一定回不回学校，这个假期一考完期末考，很多那些从没说过话的同学突然微信我，问我，你瘦了太多了，你怎么减肥的。。。我说，吃好点，然后运动（事实上也确实如此，翻我朋友圈或说说，除了吃还是吃，标准吃货一枚）。

重点是：运动是最不辜负人心的。

很多人告诉我，运动很难的，特别是难以坚持。。。其实不难的，当你把运动变成一种习惯，自然而然就坚持下去了

其中有人告诉我

1我什么动作都做不到，怎么运动

2运动难坚持，就算减了会反弹。。。

我说，你试试再说吧。

我就是个活例子

运动这种事情，感觉上了贼船下不来，，因为以前太胖，所以特别自卑，自己也拿自己的胖开玩笑，表面笑得越开心，内心越悲伤。。。从小就被父母压着减肥，我也饿得前胸贴后背过，但是然并卵，没效果。。。运动的想法是因为大一跑800，跑倒了，严重影响了我的生活，但事实上开始时应该是大三，因为不想大四毕业找工作劣势太明显，于是开始玩命的减肥，逼着自己运动，痛苦坚持不下来，就逼着自己去坚持。。。啥也不懂，过大的有氧运动量伤到膝盖走下楼梯都控制不住，当时直接想哭，想放弃，一个朋友告诉我，没有减不下来的肥，只有没有那个想瘦的心。我还真听进去了，好吧。。。但是这时候的运动真的是强迫期，每天心里对抗着，但又必须逼着自己去，特别痛苦，任何减过肥的都知道这种感受，而且大三了，也突然决定要努力学习了，把大一大二的荒废补回来，当所有的东西一起来时，特别累，白天强大的脑力活动，晚上死拼的减肥。。。

真正突然想把运动坚持下来是因为可能学习前期功底太差，后期我无论怎么的努力，都还是没什么大起色，我心伤。。。。晚上躺着床上也在想：我怎么这么失败，肥减不下，学习也不行，什么也不会，什么也不懂，大学也没参加过活动，什么都不好，为什么要活到这种地步。。。大晚上的，自己控制不住啊，越想越心酸，怕吵到室友，还跑到2楼楼梯口哭得哇哇的。。。。

翻知乎啥的，看得那些减肥大神厉害得舔屏。。。有一次看到有一个人减了100斤，马上私信问，就像别人现在问我那样，他说了一大堆运动啊，营养啊，肌肉啊的，我听得蒙逼，但是只有一句记下来了的，他说，运动是最不负心的，只是可能时间长，需要耐性。

说起运动，我还是怕的，因为初中体育D等，大一跑800米还跑倒了。可是为了减肥，还是想试一试。

运动是一种过程

01

强迫期

先是自己什么都不懂的狂乱狂奔，每天累得要死，心里还总想着，是不是增大运动量才会燃脂，于是越跑越猛，室友说我是自虐狂，每天逼着自己必须出一身的汗，功夫不负有心人，终于看起来瘦了一点点，但是我膝盖痛得不行了，然后网上找解决方法，才发现，说大基数的人不能常跑步，伤膝盖，就算要跑，一周三四次就够了，我当时为了能快速的瘦，是每天跑，从来没休息过。。。反正就是自己和自己对着干，真的是特别苦逼，真心减过肥的朋友都知道那种感受。

02

适应期

还有什么运动之前要热身，运动之后要拉伸，我都是后来才知道的。因为我运动不懂得拉伸这些招数，于是过一段时间，人看起瘦了那么一丁点，但是小腿啊，我只想说呵呵了。。。小腿的肌肉都积攒在那个地方，于是腿粗得像柱子一样。。我犯了最怕的事情，脂肪没减掉，肌肉又练起。。。其实是自己不懂得拉伸。后来，慢慢学会了拉伸（现在要壮得好一点了）。自己还是随时怕长胖，于是坚持着运动。。。但是已经开始瘦得慢了。。。到了大三上学期期末，我因为期末考试太忙，没有运动，心里居然慌了，觉得怕胖，同时我也发现，我居然慢慢适应了每天运动。

03

习惯期

因为运动，所以接触了大量的营养知识，和一些运动知识，慢慢开始把自己的生活向健康化过渡，开始饮食搭配之类的。并且自己已经习惯性每日运动了，也没有那么刻意的减肥或者怎么的。。但是身体却慢慢的走向正轨，代谢慢慢提高，人虽然瘦得特别慢，上称只掉了7.8斤左右，可是大家都说瘦得特别多，至少有10斤。。。我知道这次掉的是真正的脂肪了，而不是以前的水分连着肌肉还有代谢都一起掉光了，虽然我现在还是胖，但是我相信会慢慢瘦下来的，或者一两年或者几年。。。

运动最不负人心，它不仅改变了我的身体，更改变了我的心。它让我变得更自信，更懂得自己对自己好，自己学着了解掌控自己，很多的事情只要努力，不一定会有收获，可是如果不努力，那就肯定没有收获。。。。

而之所以一直习惯着运动，是因为我知道它从来不会辜负我，虽然时间很漫长，但是每天进步一点点，一点点的累积，终究会有大变化的。

关于运动

我嘴笨，自己也不能说得很清楚，我也不是专家，推荐个2个软件keep和每日瑜伽，做不来的，软件里有人讲解。

看，就长这个样，还有底下说的薄荷

我一般就是用keep刷脂，然后用瑜伽拉伸，至今，我仍然都用的这两个软件。

还有平台期啊，换一换运动，别让身体适应了，我至今被卡第四个平台期了，愿与君共勉......

关于饮食

我最先就是玩命的减肥，整天饿。。。每天一个苹果。。。掉了挺多称的。然后觉得不可能一辈子不吃吧，就开始吃东西，但是大部分以水煮蔬菜和水果为主，一个星期碰一碰肉。。但是我又不能一辈子只吃水煮嘛。。。。继续调，补充蛋白质，现在一般早上一个鸡蛋一碗牛奶必备，其他的就看个人喜好搭配了。记得啊，不是只有早上才能吃饭，是一天三顿都要吃饭，我现在几乎一天五顿（-_-|| 没法，胃口大），饮食的卡路里下个薄荷（上图中有，就一片叶子那个标志）可以查，我也正在努力进一步完善自己中.......

还有问那个减肥不减胸的，抛开先天祖传以外，剩下的就是要吃，不要节食，你先天就比别人不足，后天还自己作，胸小了，能怪谁......

关于基础代谢

只有少部分人是天生就不行的，大部分人都是自己后天作的，最突出的就是节食减肥，还有大量有氧运动。。。啥叫基础代谢，个人理解就是你一天到晚什么都不干，躺在床上装死，总要呼吸，喘气之类的要消耗的能量（语言粗暴，你懂就OK啦）。。基础代谢变好了，减肥事半功倍。好好想一想，自己身上肥肉一抓一大把的，用什么在耗能，肌肉才更耗能量，所以要增加肌肉，增大代谢，好好吃饭，好好练，增肌肉，不要担心你会炼成金刚芭比。你想想，男生那又是蛋白粉又是4.5个鸡蛋白的，才长得起来一丁点肌肉，就凭你这点运动量，每天才吃1个蛋，哪里能炼出男生那般的肌肉，想炼成糙汉子，没门儿，你吃都没吃够，哪能啊。。。。

说完啦，想减肥的亲们就乖乖的去吃饭吧，节食体重掉得是快，可是后期到了小基数，可惨了，一天不吃不喝不掉称不说，肉也松无弹性，心累。我是过来人，听我的，没错。我现在正在增加代谢的路上奔波着。。。

嗯，我暂时只想到这么多了。

不管你们信不信，不过熟悉我的人都知道我一天到晚挺能吃的，吃得好也吃得多，反正比节食好千万倍。

之所以想写一篇文章，主要是问的人多我回答不过来，而且我也不想大家来走我的弯路。

像那种165cm以上，然后还100斤以下的就请掠过吧，你们还胖的话，让我默默蹲墙角哭一会儿，我帮不了你（因为我还没到那么瘦）。。。。此文只适合从大基数到100斤以下的，95斤以下的也别找我了，我现在也卡95。。

若还有其他的想问的，等我想到再补充或者就留言吧。

我来更新啦.............

有很多朋友简信在问运动完怎么拉伸，我就写了一篇有关拉伸的来统一回复大家☞关于运动｜拉伸那点事儿

希望能够帮到大家！^_^o~ 

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