高血压，谨记4句话，做好5件事，稳定血压，平安过冬！

今天，迎来了冬至节气，表示寒冷的天气已经正式到来了！

冬季，高血压的病人们估计是最难熬的！

因为冬季寒冷，血压易升高，出现并发症的几率也大。

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因此，心梗、脑梗、脑出血等易突发的疾病容易在冬天发作。

那么，冬天想要稳定血压，要怎么做呢？

高血压，谨记4句话，做好5件事，稳定血压，平安过冬！

谨记4句话

第1句，早上慢一点

据统计，高血压患者在清晨时发病的概率是平时的40%，尤其是冬天的早晨！

其主要原因就是起床时过猛导致的血压迅速升高，还有一部分人是大便时用力过猛导致的！

人在经过一整夜循环后，在清晨期间，血压容易升高，引起其他并发症。

因此，起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间。

可以醒后先动动胳膊，伸伸腿，先躺5分钟，再缓慢坐起，5分钟后，再下床走路。

排便时，也不要用力，便秘的时候可以吃点蜂蜜、香蕉等通便食物。

此外，起床后，最好先喝半杯温水，可补充体液，稀释血液，预防血栓的形成，能有效预防心脑血管疾病。

第二句，出门多穿衣物

刚才说过，寒冷会使血管收缩，容易引起血压升高。

因此，对于高血压患者来说，冬季一定要注意保暖！无论室内室外，还是头部脚部。

在室内时，要注意室内温度，不要太冷，也不要太热！在室外时，要注意适当增减衣物，提前看好温度，不要出门时之后，冻得瑟瑟发抖，这都有可能导致血压升高。

出门后，最好带好帽子，穿上厚棉鞋，因为血压容易导致脑梗塞甚至脑梗死等严重疾病；而脚部血液流通慢，热量低。

第三句，切忌盲目进补

冬季是进补的季节，但是高血压的人，不要盲目进补。

要结合自身特点以清补为主，最好是吃营养，又降脂降压的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等。

另外，高血压者还应保持合理的饮食结构，控制食量、少吃油腻食物，多吃一些蔬菜水果等润燥、降压的食物。

第四句，注意饮食清淡

冬季吃饭时，很多人都喜欢重口味，如：菜里多放盐。

我们都知道，盐分摄入过高容易导致高血压，使血压升高。

那么冬季饮食，我们不但注意要盐分正常，更要注意其他调料的食用。

如：腌制食物、加工熏肉类。要注意饮食清淡，避免重口味。

做好5件事

一、多喝降糖茶

取小叶苦丁、荷叶、蒲公英制成荷叶苦丁茶，有很好的降压功效。

小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，对因为心脑血管疾病而造成的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状也有较好的防治作用。

小叶苦丁还可以清热散风，可以降低血压。对治疗高血压患者有很大的好处。

荷叶富含莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖。能降血压，降血脂、降胆固醇。

将两者与蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

二、戒烟戒酒

高血压患者若不想引起并发症，一定要戒烟戒酒！

抽一支烟之后，心率的次数会明显增加，收缩压也会明显增高。会导致血压出现明显升高，不仅如此，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤身体各个器官，易引起并发症。

大量饮酒无疑会使血压升高，所以，高血压患者在日常生活中一定要刻意注意自己的饮酒量以及饮酒次数，最好避免饮酒。

三、适当的有氧运动

在寒冷的冬天，高血压患者要通过适当的运动来进行自我调养，这样可达到有效的降压效果。

经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。

运动时，可以选择慢跑、快步走、太极拳与太极剑等有氧运动。每天运动20-30分钟，运动要做到持之以恒、循序渐进，就可营养心肌，改善心功能，预防动脉硬化。

四、保证睡眠，切勿熬夜

冬季寒冷，昼短夜长，对于高血压人群，最好是保证晚11点入睡、早6点起床，晚上11点到1点是肝排毒，1点到3点是胆排毒，3点到5点是肺排毒，5点到7点是大肠排毒。

除了以上的7个小时睡眠，血压高者也可中午进行午睡，午睡的时间最好10-30分钟之间，这样不但可以稳定血压，还会使精力充沛。

因为午吃完饭后，胃肠消化需要更多的血液，大脑里面的血液就会有所减少，人就会感到疲惫，需要休息。

五、长按降压穴

1、大敦穴

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压。

左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。

2、太冲穴

太冲穴位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。是肝经主要的穴位，适当的按压此穴，能够平肝潜阳，清肝利胆，激发肝经气血，改善血液循环，平稳血压！

3、耳背沟

经常按压耳背沟有助于降血压。因此，这道沟又有“降压沟”之称。平时若感觉血压偏高有所不适，可以按揉此穴。