高能量姿势

高能量姿势﹣读书笔记

你有没有想过，当压力滚滚而来导致自信心态罢工时，你的身体其实也是你力量的源泉？事实上，肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。一个自信的、扩展性的姿势，能够对我们的情绪和状态产生神奇的积极影响。借助简单的高能量姿势，可以帮助我们迅速调整出更好的状态，打造我们的强势心理。

目录

1如何拥有存在力

1.1自我的力量

1.2冒名顶替综合症

1.3自我心理助推

2肢体语言的力量

2.1掌控情绪

2.2高能量姿势带来的积极影响

3如何运用高能量姿势改变自己

3.1正确使用肢体语言

3.2时刻注意自己的姿势

如何拥有存在力

什么是存在力？当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了，它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受。在强势的心理状态下，即使身处通常让我们感到有极大压力和无助的环境中，我们也能保持存在力。这种存在力将帮助你在承受巨大的压力时不再焦虑、害怕、恐惧，不必再带着遗憾、怀疑和挫败离开。存在力使我们能够领会并能自如地表达我们真实的想法、感受、价值和潜能。它源于你对自己的感情、信念、价值和能力的深信不疑。处于存在的状态的人们，会表现出各种吸引人的特质：热情、平和、表里如一、值得信任、自信而不自负等等。存在力可以通过自我助推，逐步调整肢体语言和心态，即通过自我引导来获得。从某种程度上来讲，这是让你的身体来引导你的想法。

自我的力量

帕迪说：“存在力是内在自我的外在表现。”获得存在力不仅需要了解真实的自我、肯定真实的自我，还要考虑如何表达真实的自我。一方面要告诉自己什么最重要，另一方面还需要把握表达真实自我的方式。

真实的自我是人的一种体验，即人的一种心理状态，而不是人的个性。真实的自我不等同于最佳的自我，我们的缺点、困难、不甚光彩的经历也是自我的一部分。我们或许没有主动选择它们，但是它们已经在那里，除了承认，我们还能怎样呢？

而肯定真实的自我不是自吹自擂，而是提醒自己“对我来说什么才是最重要的”。这其实是一种建立在自己真实经历基础之上的自我认可。有研究表明，如果事先写下个人核心价值观，在面对高压的环境时，焦虑情况可以得到很好的缓解。

那如何表达真实的自我呢？为了找到存在力，仅仅知道自己是谁并在他人面前表现出来是不够的，还要按照自己的方式做事。心理学家威廉．凯恩通过研究发现，存在力在工作场所体现为有效聆听、善于沟通、思维缜密、专心致志，即对工作角色的全身心投入。这几点可以帮助我们缓解因社会排斥产生的焦虑，促使我们更加坦诚地对待他人，从而让我们拥有充足的存在力。

冒名顶替综合症

那存在力要解决的一个社会问题是什么？这本

书的使命就是要解决冒充者综合征的问题。什

么意思？就是说，假设你是一个作家，但是你不认为自己是一个作家，觉得自己是骗人的。即便你是一个非常棒的作家，但是你的内心依然在不断地质疑自己，觉得自己是一个冒充者。冒充者综合征的表现就是经常会不在状态，然后事后自责。

比如，楼梯里的小精灵。当你回归到楼梯间里，一个人待在那儿的时候，你突然脑子里边产生很多灵感。你觉得，我之前应该那样发挥，但是我没做到。但当你拥有存在力的时候它能够使我们领会并且自如地表达真实的想法，感受价值和潜能。

自我心理助推

我们先来说说两种力量，社会权力和个人力量。社会权力的特点是通过支配权来影响或控制他人的行为。它往往是通过控制大量重要的资源而获得的力量，比如金钱、住房、社会地位等。但个人力量的特点是不受他人控制和影响的，比如技术、能力、价值观和个性等。

社会权力凌驾于他人之上，而个人力量是用来

控制自身状态和行为的力量。只有当我们感受

到强大的个人力量时，我们才能获得存在力。

如果缺乏个人力量，即使拥有世界上所有的社会权力，也无法获得存在力。但是个人力量并非是一成不变的。它可能相当脆弱，不堪一击。所以即便是那些取得了一定成就的人，也可能因为陌生人的负面评价而瞬间丧失个人力

量，从而形成弱势心态。

科研人员曾做过一组实验。他们给实验对象展示了大量关于强势或弱势的词汇，再让他们去完成一项有名的“斯特鲁普测试”，即以其他颜色的笔写出某种色彩的词语，比如“红色”这个词用蓝笔写出，再让实验对象念出写出该词汇的笔的颜色。结果表明，那些预先受到弱势

心理引导的实验对象比受到强势心理引导的犯错更多。弱势心理带来的负面效应不仅会妨碍大脑的能力发挥，还会让我们陷入越焦虑越自

我关注，越自我关注越焦虑的恶性循环。与之相比的是强势心理者展现出来的诸多优势。种种实验表明，拥有强势心理能够帮助我们变

得勇敢独立、具有创造力、更容易理解和宽容他人，具备强认知功能，能在复杂情况下应对自如。

作者说，优势激素能很好地帮助塑造强势心

理。睾丸素被称为“优势激素”或者“魅力激素”，它可以反映个体地位和力量的变化。地位较高的个体，即那些拥有社会权力的个体，基础睾丸素含量往往较高。同时在当领导的这一过程中，个体的循环睾丸素水平也会有所提升。无论是相对稳定的，还是临时出现的睾丸素水平，都能帮助我们临危不惧。不过，仅仅拥有高水平的睾丸素是绝对不够的。用于应对各种身心压力，被称为“压力激素”的皮质醇对心理状态形成的参与也十分重要。它能帮助调节人体系统，提升我们面对威胁时的敏感度，提高避免挑战的可能性。但是，当皮质醇水平偏高时，高水平的睾丸素并不会导致强势的心理和行为。

埃默里大学的心理学家戴维．爱德华

兹和凯斯琳．卡图斯对女大学生运动

员展开了一项研究。他们试图分析

关于激素和行为之间的关系。通过

分析调查问卷与她们的唾液样本，

他们发现，团队中最努力而又最富

有合作精神、最热情也最善于沟通

的人，体内的睾丸素水平最高，皮

质醇水平最低。另一项研究显示，

如果没有低水平的皮质醇的辅助，

有可能在考试中作弊。如这份研究

报告的联合作者罗伯特．约瑟夫所

说：“睾丸素水平的升高让作弊者有了勇气，而高皮质醇水平让作弊者有了理由。”因此，希望拥有良好的强势心理的我们，需要高水平的优势激素与低水平的压力激素的共同配合。

肢体语言的力量

我们知道赢得比赛的运动员们都做过这样一个动作：双臂高高举起，挺胸抬头，敞开怀抱。而输了比赛的运动员则不约而同地出现了双肩下垂、含胸缩背的动作。这种姿的选择并非是后天习得，而是与生俱来的认知。因为即便是残奥会中双目失明的运动员，他们在赢得比赛后也使用了同样的肢体语言，然而他们从未见过其他人如何表达骄傲或是胜利。

这一发现来自哥伦比亚大学心理学

教授杰西卡．特蕾西。她的研究表

明，人类的骄傲情绪可能是在进化

过程中产生的。2004年，她与助手

开展了一项研究。他们让学生看了

一些图片，图片中的人物通过各种

姿势表达出骄傲、开心、惊讶等情

绪，然后他们要求学生描述自己看

到的情绪。当看到表达骄傲的情绪

时，三分之ニ的学生使用了和骄傲相关的形容词，如骄傲、自信、胜利等，而几乎没有人把开心、惊讶的姿势描述为骄傲。特蕾西和同事认为，这些表情可能已经进化到促使生理产生变化的程度，比如提高睾丸素水平，让我们继续掌控局面，保持胜利；也可能已经进化为一种被视作胜利的标志，用以表达较高的地位或者权力。

掌控情绪

有一种观点说，身体、大脑和心理是相互独立的实体。对此，一个强有力的反驳就是：大脑不就是身体的一部分吗？身体的一言一行、一举一动都是受大脑支配的。正如心理学家奥克利．雷所说的：“由于大脑和神经、内分泌以及免疫系统之间存在交流网络，大脑和身体之间没有真正的分界线。”

美国心理学之父威廉．詹姆斯有一句

著名的理论：“我不唱歌，因为我快

乐；我快乐，因为我在唱歌。”这种

观点指出：是身体的体验而非其他

因素导致了情感的变化。我们的身

体体验了某种感觉或者做出了某个

动作，这使我们有了某种特定的情

感。或许詹姆斯的理论尚存在争议，但我们的确更倾向认为，情绪先于身体感觉，即心理变化导致身体行为和感知发生变化，而与詹姆斯所认为的那样相反。事实真的是这样吗？1974年，心理学家詹姆斯．莱尔德做了一个实验以检测是否身体的行为表现能产生情感体验，即是否皱眉让我们生气，而微笑让我们高兴。在排除了所有可能影响研究对象情绪的因素之后，莱尔德还是发现，不同的表情会导致相应的情绪。一位研究对象告诉莱尔德，当他收紧下巴和皱眉的时候，他试图不要生气，但无济于事。他会不由自主地想一些让他生气的事情，并无法控制这种愤怒的情绪。

弗里茨．斯特拉克、莱纳德．马丁和萨宾．斯戴普三位科研人员对此作了更进一步的研究。他们让研究对象横着咬住一支铅笔，以保持面部肌肉呈现微笑表情，然后给研究对象们看漫画。结果表明，相对于其他研究对象，那些咬着铅笔保持微笑的研究对象认为漫画更好笑。实验证明，人们做出某种特定的表情可以产生相应的情绪。同样的，抑制这些表情也可以阻止相应的情绪。

一项抗抑郁治疗的对照实验表明，前额注射了麻肌肉的肉毒杆菌素的研究对象，在6周后抑郁程度比之前下降了50%;而被注射了安慰剂的研究对象的抑郁程度只下降了10%。这种以肉毒杆菌素干扰皱眉肌肉的方式看似卓有成效，然而它有一个难以忽略的缺点：它让人们变得难以识别他人的情绪了。因为我们解读他人情绪的途径，是以三分之一秒的速度不自觉地模仿他们的面部表情。但肉毒杆菌素干扰了面部肌肉，这一解析过程就受阻了。既然面部肌肉的改变会对情绪产生影响，那么颈部以下的肌肉和骨骼呢？身体的行为可以引导我们的感觉，让我们变得强势、自信、镇定吗？

高能量姿势带来的积极影响

作者收到一个流浪汉的来信。流浪

汉说：我已经流浪了十几年了，就

是无家可归。有一天我在手机上看

到你在 TED 上的演讲，我决定试一

试。然后在每天早上出去之前一

下高能量姿势，结果周围的流浪汉

都跑来找我要钱。他们以为我不是

流浪汉，但实际上我还是个流浪

汉，后来我成为了他们的领袖。

作者埃米．卡迪和她的搭档们分别准备了5个扩

展性的高能量姿势，和5个收敛性的低能量姿

势。在确定了这些动作的舒适度和难度相同后，实验开始了。他们招募了一组研究对象，并且不向他们透露任何与实验有关的信息。研究对象在研究人员的指导下，对事先准备好的姿势进行观看和模仿，一共5张照片，每张播放时间6秒。研究对象也不知道自己观看和模拟的姿势是高能量还是低能量的。

研究对象们做完一系列姿势后，获得了参加研究的应有酬劳。但此时，科研人员又给了他们2美元的额外奖励，并告诉他们既可以留着这笔奖金，也可以通过掷骰子来冒一次险，可能让奖金翻倍成4美元，也可能失去这2美元。这区区几分钟的姿势模拟真的会影响他们的行为吗？答案是，真的会。出扩展性高能量姿势的研究对象更倾向于掷骰子，有33％的人选择了冒这个险；而出收敛性低能量姿势的研究对象中只有8％的人选择了冒险。另一项生理指标的变化也同样令人印象深刻。出于实验的严谨性考虑，实验人员改动了几个细节：研究对象不看图片，而是由实验人员口头描述姿势。原先的5种姿势减少到2种，姿势时间延长为2分钟。

在研究对象们姿势前后，科研人员采集了他

们的唾液进行分析。结果发现，出高能量姿

势的研究对象的睾丸素水平上升了19%，皮质

醇水平下降了25%。出低能量姿势的研究对

睾丸素水平下降了10%，皮质醇水平上升了17%。研究结果充分表明，采取扩展性的、开放性的姿势不仅可以促使心理和行为发生变化，而且还可以改变研究对象的生理状态。甚至能带来这种积极影响的动作不需要很大幅度，非常轻微的扩展性动作，比如坐直，或是放慢语速，也可以影响我们的感受和行为。

如何运用高能量姿势改变自己

在进入重大的具有挑战性的环境之前，可以使

用扩展性姿势暗示自己。在挑战来临之前，尽

可能多地占用让自己觉得舒服的空间，这等于

告诉自己，我很强大。如果环境有限，就用大

脑来想，想象自己正在出最有力量、最具有

扩展性的姿势。如果可以的话，提前赶到场

地，把身体舒展开来，把这里当成你的地盘。

正确使用肢体语言

在具有挑战性环境中保持不太强势但仍有力、

挺拔开放的姿势也同样重要，比如坐直、适度

地抬起下巴、避免只用手臂的下半部分做手

势，打开上臂做肢体语言等。条件允许的话，

尽量走动一下。但需要把握姿势的扩展程度，

以免破坏社会行为规范、显得过于咄咄逼人而

使他人退缩等。

时刻注意自己的姿势

避免习惯性的、无意识的低能量姿态非常重要。我们可以将高能量姿势融入日常生活中，比如叉着腰刷牙、以舒展四肢的方式睡觉、把鼠标放远一些以舒展身体、避免长时间低头看手机、让家人朋友在自己低头垂肩时提醒自己等。我们知道，练瑜伽是一个很好的方法。

“有证据表明，瑜伽产生的积极心理和生理效果几乎无可辩驳。基于瑜伽的干预治疗法已经成为医学主流，大概有数百例甚至数干例实证研究从各个方面描述了其对健康的种种益处，比如降低血压和胆固醇、缓解慢性身体疼痛、缓解社会疼痛等等。”

“做瑜伽最重要的一个基本动作就是呼吸。因为我们的身体是有两种神经系统，一个叫交感神经系统，一个叫副交感神经系统。交感神经系统激发应激反应，也称为‘战’或者‘逃’”;“副交感神经系统激发放松反应，也称为休息和消化反应。比如你进食以后，睡眠的过程当中，你的副交感神经系统就开始工作了。所以从本质上说，交感神经系统相当于加速器，而副交感神经系统相当于制动器”。这就是说，你要动的时候交感神经，你要静的时候副交感神经。那么，“这意味着我们可以通过呼吸、吟唱和运动，直接训练自身的觉醒系统。“人们通过几百项研究测量了放松呼吸法的效果，得到了类似的结论。放松呼吸法在心理方面的效果包括缓解焦虑和抑郁，让人心态乐观使情绪得到控制，提升了疼痛管理的效果。在行为方面的效果包括减少了攻击行为和冲动行为，加强了成瘾管理能力，提升了工作和学习方面的表现。“瑜伽能够改变人们内心感受，它以自然的方式助你缓慢而有节奏地呼吸。即使不做瑜伽，你也可以在任何时间、任何地点，通过控制呼吸达到这一效果。”