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一、为什么要早起呢？
许多成功人士都习惯早起，比如苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点半就开始处理邮件，星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半就会起床看报纸喝咖啡。早起不仅能争取到更多的时间，清晨时人们的思考和工作效率也会比较高。
二、如何早起？
1、保证睡眠质量！保证睡眠质量！保证睡眠质量；这是早起非常重要的一个前提（任何没办法保证睡眠质量的早起都是对自己身体的不负责任），没有充足的睡眠不要谈早起，所以，要早起，必须早睡！（每个人睡眠效率不一样，但成年人基本要有6-8小时的睡眠) 至于如何早睡，第三大点展开讲。
2、有目的；有些人是生物钟，有些人是上班时间要求，除去这些原因早起的人，有读书的，有写文的，这就是目的。而我由于是个吃货，经常早起的原因是为了早餐，实在丢人，有时为了跑几单滴滴也会早起，这些都是目的。
3、逐步调整早起的时间；之前七点半起床就不要一下子调整到五点半，身体受不了的，可以以15分钟为单位，逐步前移。
4、不建议定多个闹钟，依赖提醒功能；反复睡回笼觉无异于反复启动睡眠循环，会睡得更累，最好把闹钟放远一些，响了就起来关。
5、睡醒后，不着急起床；先在床上去坐一会儿、缓一下，使得身体和精神都达到一个最佳精力的状态再起床，峰终定律告诉我们，让最后一刻的感受舒服一些，你就不会对早起都是坏印象了。
6、起床后可以喝杯水或是吃个苹果；能够唤醒身体和带来能量。
三、如何早睡？
1、首先，你必须克服自己的睡觉拖延症；从心理上抵制晚睡这种行为，只有先从心理上下功夫才能在行为上做出行动。数据显示，有超过4成的人是有意的拖延导致晚睡，他们借口说是鸭梨大而睡不着，不要再骗自己了，他们就是迟迟不肯结束今天去面对未知的明天，不是睡不着，而是不想。
2、扔掉手机！扔掉手机！扔掉手机；如果你有其他电子产品的话，也一并扔掉，当然，你隔天早上醒来还得捡起来擦一擦继续用，这边讲的是你在准备入睡时，必须扔掉一切电子产品！多数人睡前离不开电子产品，通常在较为黑暗的环境下，我们人体眼球内部的细胞可以产生褪黑素，而褪黑素的形成就有助于人体产生困意。但是恰恰就是电子产品带来的蓝光刺激了我们的眼球，影响了褪黑素的生成，进而影响了我们的睡眠。而且还会带来神经兴奋作用。
3、睡前一个小时泡个热水澡可以助眠；不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，然后，体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。利用这个原理也可以衍生出其他高招。
4、坚持每天步行10000步以上；步行步数越多，越有助于提高睡眠质量。但是切记，睡前两个小时就不要做剧烈运动了。
5、睡前做15分钟的放松运动；躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。
6、巧用用薰衣草、缬草；用这些具有芳香气味和舒缓神经的花来泡杯花茶，甚至用来泡脚，闻着花香喝着茶，伴你一晚好睡眠
早睡早起即使没有明确目的，它也代表了自律者的一种态度和精神。
毕竟，大冬天的，能天没亮就从温暖的被窝爬起来的人有什么事干不出来的。
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