学习与休息

发现对于目前的我而言，学习累计一定时长，是可以促进睡眠的。这个时候切不可刷手机提神，那就去睡觉，睡个30min~1h，注意力会恢复很多——甚至恢复到起床的状态。

当然其实运动也可以提神。但是办公室、图书馆等专门用于学习的地方，往往不配备运动器械和场所的条件支持。不过睡一下的条件通常是有的。而且通常隶属于公共空间，于是这导致也不能睡太久。

确实是运动不足导致精力不够，机体很容易疲惫。又因为经常刷手机、浏览并不算积极的社会性舆论消息，心理也并没有得到放松。从拿起手机开始，疲惫反而在累积。

切换思路的放松方法，当然也是有效的。这通常与习惯、爱好有关，如何在图书馆、工位高效摸鱼，间接促进工作效率，我一直都没学会。

学习不能靠意志力强撑，得靠高效状态和心流持续推进。如果环境吵闹、诱惑性阻力因素过多，学习效果也是要大打折扣。

然后就是，当DDL压力累积到一定程度，通常可以保证8~12h左右的连续高效学习状态——该阶段内不吃不喝不看新闻不回消息，抓耳挠腮、绞尽脑汁也要把DDL完成。完成这种应激之后，大概也需要同等的时间恢复。

当DDL任务量过大，需要拉长战线。这时对应可能出现连续分割目标、间歇性短期应激、持续性与导师交流的组合状态。大概维持3~4d或者3~4week，前者对应了每天的多次交流，后者对应了每周的多次交流。需要回复的恢复时间也通常按周来算。

关于不同任务量完成分类：一天下来目标量完成0~20%，表示根本没有心思学习；20~50%，表明有其他临时性活动扰乱计划；50%~70%，表明学习时长不够、状态不佳、心理不够紧张、目标任务量设置过大；80~90%，基本在学习状态。90%~120%，学习状态极佳。

统计学习与休息时间，找到规律：就知道哪个地方、哪个时间段的综合学习效率更高了，也就能找到最适合自己的学习方式了。但是这种死板的研究方法耗时太长，自己根据状态慢慢调整、坚持，也是好的。

好好学习！好好休息！