防御性目标，指的是不得不完成的目标，否则将会有巨大的损失，这种目标通常给人巨大的压力。进取型目标，指的是为追求美好的结果而设置的目标，这种目标通常是自愿的、主动的、令人愉快的。所谓意志，是指一个人有意识地确定目标、调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心里过程。意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三中力量的能力。
明确自己的愿望、目标。在大脑中想象出清晰、具体的场景。理智分析分析可能遇到的障碍并指定对应的计划。行程文字，随身携带，早起、睡前阅读。
理性与感性的背离，也就是理性脑想做，二情绪脑不想做，这是什么？这就是拖延。理性脑不想做，而情绪脑想做，这是什么？这就是诱惑。理性与感性的一致，也就是情绪脑喜欢、理智脑认可的事情，比如少数幸运儿做着自己热爱的工作，这是巨大的幸运。
如何像最后期限来临前一样高效学习、工作？缩短“未来”距离。想对长期计划，大脑更能接受短期规划。短期计划是“自己”，长期计划是“外人”。我们需要把大计划拆分为小计划，然后执行好小计划。加强对“未来的自己”的感知。通过具体描绘未来的方式，极好地加强与未来自己的连接。如果我们对未来的自己有更高的认可、更清晰的感知，那么我们就容易对未来的自己负责，从而更理智地延迟满足、战胜拖延。通过练习将未来的自己形象化。在头脑中想象，三年、五年后理想的自己是怎样的，有怎样的穿着、怎样的笑容、怎样的举手投足等，越清晰、具体越好，然后给自己画一张画像，打印出来放在桌前，拥抱未来的自己。
学霸们并不是苦苦在坚持，咬牙切齿地学习，而是积极反馈让他们动力十足，想停都停不下来。
虽然每一个习惯都来之不易、都极其有价值、都对我的人生产生了巨大的影响，但是，如果只选择一个核心习惯，那那么答案毫无疑问是“记录”。每一种记录都有相应的价值，记录引导了我的改变、见证了我的改变，也真正促成了我的改变。
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