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01 什么是焦虑
每个人都会产生焦虑。
如果你是学生，你就会为你的学业担忧；如果你是个职场白领，你就会担心眼下的工作能不能让上司满意、担心未来有没有一个好的前途；如果你是个宝妈，你孩子的一切，都会让你忍不住的去担忧。
从这些例子可以我们看出：焦虑的背后其实是一种恐惧。
但焦虑和恐惧又不完全是一回事。
通常在我们恐惧的情况下，危险是看的见的、比较客观的，而焦虑呢，往往是我们对不确定的事情的担忧，也就是说，焦虑是我们对未知的一种恐惧。
02 如何正确对待焦虑
很多时候，焦虑并不一定会是一件坏事，我们不需要很排斥它，而是要把它当作是一个信息。
你需要问自己：发生了什么？我在担心什么？
比如，你现在正在为几天后的一个演讲感到焦虑，这个时候就需要问自己，带来自己焦虑情绪的背后原因是什么？
是担心口才不好失去重要的机会吗？是害怕别人挑战自己的观点吗？还是怕紧张忘词自己会很没面子？
好问题比好答案更重要。
当你在问自己为什么的时候，会发现，答案本身就给出了行动法案，它会告诉我们，我们能做什么。
比如你担心别人挑战你的观点，那么你就可以更全面地去准备你的内容，如果你担心忘词，那就多备几次，或者做个预演。
所有的焦虑都来源于自己的无能为力。
但如果你发现自己并不是无能为力，你知道自己应该做什么，就可以避免一些坏事发生，这样就可以减轻我们的焦虑情绪。
有时候，焦虑的敌人，就是行动。
03 ABC缓解焦虑法
在心理学上有一种“合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。
A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人是观念和想法，C则代表一个人的感受和行为。
A 和 B 加起来就会导致 C 。
很多时候我们无法改变A，所以，要想让C有所改变，就必须去改变B，也就是想法和观念。
再回到前边演讲的那个例子中。
有的人，即便是准备的很充分，却还是会产生焦虑。
这是为什么呢？
因为他们总觉得自己会失误，这种想法导致你焦虑，然后，焦虑导致你最后真的出现了失误。
这就是典型的B（想法）导致C（行为）。
很多公司的销售员在上班之前都要先聚在一起大喊：我可以，我最棒等，为自己和队友加油打气，这也是通过改变自己的想法，去改变自己的行为的一种。
04 其他缓解焦虑法
1.冥想
冥想也是可以缓解焦虑的。
闭上眼，将自己的注意力集中到自己的身体上，让自己静下来。
2.运动
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，对我们缓解焦虑是有一定效果的，比如说跑步，就可以帮助我们排解日常的焦虑。
但跑步需要的时间比较长一些，在紧急情况下，我们可以做一些简单的运动来缓解。
比较简单有效的一些运动就是：
20下深蹲。
两分钟的身体拉升。
一分钟的原地高抬腿。
这几个都是随时随地就能做了的。
那为什么这几个简单的运动就一定会有效呢？
因为人的情绪和身体状态，其实都是互相影响和反馈的，比如说，大笑这个动作就能让人开心。
我们的其他情绪也一样，焦虑的时候，我们的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑，就越紧绷，越紧绷就越焦虑。
所以，适当的运动是可以帮助我们缓解焦虑的。
END
作者：Emily
标签：指数基金定投达人
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