✿怎么才能不失眠？

作者：九圈

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不知道从什么时候开始失眠。

只记得一开始是一个小时，两个小时，到辗转反侧至半夜，至凌晨，至天亮……

失眠应当是与成长挂钩吧，随着时间的增长，失眠也在慢慢的变长，它也在陪着我长大，一直到我无法负荷为止。

记得曾经无数个夜晚，我的身体告诉我，我很疲倦，我应该要睡了。

闭上眼睛，我的脑子却无比清醒。甚至连曾经受过伤的耳朵都变得异常灵敏，小到水龙头滴水的飞溅声，咚~都很清晰。

窗外很远的那条马路上很轻微的偶尔呼啸的汽车尾气声都变成我烦躁的源头。

我的身体各项机能已经耗尽，为什么我的思想制动还没有停下来。

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长期失眠对人体的危害就像慢性毒药：起初，我并没有特别在意，一直到后面我才感觉到我的身体很多零部件开始无法供应我正常生活。

没有好的睡眠的人，就像没有定期保养的汽车。一直处在一种损耗状态，早晚都会脱轱辘，掉链子。

由于长期没有休息好，经常白天昏昏沉沉，我的记忆力开始衰退，反应慢慢变得迟钝。特别有时候身处热闹的人群中，明明他们都在我耳边说话，可我却听不清他们在说些什么。

整个人也变得开始暴躁，对身边人不耐烦。

我也经常听身边有小伙伴说自己失眠了，这种情况相信应该有很多人都有过吧！

当然，我写这篇文章也不是找同类人一起共鸣的：对啊，对啊，我也是这样。然后呢？

然后一如前往，保持恶习，继续失眠。

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我总结了几个经常失眠同伴的综合类似点：

1. 生活中有很多压力的伙伴，这些压力，有来自工作的、家庭的.等等，大多数是经济压力而导致的，可分为两类：焦虑性的失眠和忧虑性的失眠。

2. 与手机结为精神伴侣的。

3. 病理原因，自我的心里性格、人际关系、等。

 

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对于第一类的同伴，我的建议是：心灵鸡汤。

我知道，看完解答，你的脑海第一句话也许会是：靠！我要点返回按键了！先别，听我给你洗脑呀。

太多的大道理，其实我们已经听过成千上万条了。

我只想说：如果你是为钱焦虑的话，很简单，去赚！

别嫌工作累，这世界上哪有工作是不用累就能把钱赚到手的？

你羡慕人家马云有钱，人家马云也穷过，带着淘宝的方案去找投资商的时候跑断了腿，在那个求稳的年代，投资商都觉得他的淘宝是天马行空，他也受尽来自身边人的冷嘲热讽，用热脸贴人家冷屁股过。

你吃过人家的苦吗，能忍住人家受过的气吗？就算你能吃那样的苦，首先你有人家的智商吗？

我们的一生就像是爬楼梯，你想站得更高，看的更远，首先你得自己伸手登脚的爬呀！

如果是我已经很努力的爬了，但是还是压力大怎么办？

抬头看，在我们之上的人不是我们的压力，应当是我们的动力。人家能爬到，为什么你爬不到？

低头看，在我们之下的人不是我们停下的理由，应当是我们的推力。我在人之上，更在人之下。

以前，我也总觉得自己是个倒霉的人，事事不顺心，处处有伤心，天下最悲惨的人就是我。后来进入社会，我听见过太多太多身边人比我更悲惨、更离奇的故事，顿时我心里就平衡了。这个世界，家家都有难念的经。

不用羡慕别人的人前风光，你怎知道风光的背后又有多少血雨风霜呢。

也不要刻意去贬低自己，只要我在努力的路上尽我最大的努力，但求心安。

还是不安？

那就低头看，比你更惨的人，谁没有压力？但是要知道自己能顶几斤几两，适当的压力能锻炼你的体力臂力。如果你真的觉得自己真的很博爱，总是未知的事情操心很多，对于你这么负责任的行为，我只告诉你，真是瞎操心！

有句成语：量力而行。明明背着一百斤的石头是你的极限了，你非要背一千斤的，你不成肉酱舍你其谁？

建议：每次自己压力大的时候，就看看新闻里，想想身边人比自己生活更悲惨的人，找点心里平衡。人家过的比你惨，活的比你累，人家都没饿死，你也一时半会饿不死，少操点心，多活几年，早点洗洗睡吧！

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对于第二类的朋友

我真的很欣赏你们与手机的这份真情。

没空陪家人聊天，有空刷王者看娱乐新闻。没空陪对象出去浪找点浪漫，有空刷抖音跟网友唠嗑聊人生聊理想。

你找到一份比你家人，亲人还重要的感情寄托，我到底是该鄙视你呢，还是鄙视你呢？

餐桌上，妈妈辛苦了一上午给你做了一顿丰盛大餐，你头也不抬，塞一口饭，点两下手机。一顿饭，不要说一家人美好的相聚时光，只有你妈看着你欲言又止的目光。

沙发上，你和爱人坐在一起。一人一机，互不干扰，两不相望，夜久日长，再回首，emmm，你们之间还有生活中相处的点点滴滴美好的记忆吗？会不会发现你的朋友圈的朋友比你老公老婆还了解你？

白天上了一天班，你已经对它爱不释手了，到了晚上，还坐在床头，一直刷一直刷。告诉自己一会就睡，一会就睡，然后继续刷继续刷。

直到半夜三更过了睡点，脑子还沉浸在手机的那些阿诺多姿的世界里，想啊想，天亮了，然后要死不活的去上班了。

因为前一天没睡好，工作效率低了，做事出错了，老板骂你了。

就你这样的状态，还想有成长，有大业？能不猝死就不错了，一眼望到头了已经。

你以为手机里面的小哥哥小姐姐真那么漂亮，告诉你，都是PS的！

有人说，我是老板我不怕，我就要刷，就要晚睡晚起。

很好，如果因为自己刷手机引起的睡眠不足，从而精神不济，而导致工作上有失误损失的，

反正最后赔的又不是我的钱。

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想要改变的伙伴这个问题很好解决，就是自制啊。给自己的脑子设一个提醒装置，有家人有朋友的时候尽量放下手机，到了睡觉的点，咬着牙也要放下，就这么简单粗暴。

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第三类，由于自身身体或心里达到病态的原因而失眠的

我的建议是，首先自我调节，如果调节不好及时就医吧。

之前我就有患过中度的抑郁症，抑郁的原因有很多种，归根结底就是因为不开心，而人类大部分不开心的原因是因为心结。

我知道这个地球人千千万。每个人都有不同的成长环境，只要我们活着就会有来自生活、家庭的矛盾。

于此，我只想借用之前我在网上看见的一句话：

多要求自己，你会更加独立，少要求别人，你会减少失望。宁愿花时间去修炼不完美的自己，也不要浪费时间去期待完美的别人。

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给大家分享一些我收集并尝试过治疗失眠的小秘方啊：

1. 规律的生活，很重要！很多的失眠患者，常常夜晚失眠，白天昏昏欲睡，感到很疲惫的时候，倒下去就睡了。到了晚上该睡觉的时候，却偏偏又睡不着了。如此循环下去，不仅作息时间乱七八糟，工作和生活也会收到不好的影响。建议不是万不得已的情况下，忍住别睡，给自己制定一个固定的睡觉和起床时间。晚上前半个小时就要定个闹钟提醒自己该睡觉了，一定要严格执行。如果你能坚持一个月，我保证，你以后肯定到点就想睡了，到时间就醒了。当然，这种规律的生活就像戒烟一样，不是说你坚持一个月养成习惯就行了，你要长久的保持，不然有一天你又继续吸烟了，还是没戒掉。

2. 书上说失眠者要饮食清淡，我想，这本书来自四川失眠的朋友们肯定看了要撸袖子，爱吃辣的臣妾也做不到啊~所以，尽量少喝咖啡，下午三点后，尽量不喝茶。

3. 睡不着，起来泡个脚吧。这个方法真的有时候还是有点用的，我们人体脚部有很多穴位,有反应点,连接到人体神经,泡脚的话能够缓解疲劳，促进血液循环，帮助入眠。

4. 自我催眠。有一次看养生节目，上面有说道，自我催眠是一种心里暗示。外国人喜欢属羊，是因为羊的发音是sheep，和睡觉sleep的发音很很近，所以他们喜欢属羊。很多不知道的中国小伙伴也开始数羊，越数越烦燥，哈哈~所以我自己发明了一个：数水饺，一个水饺，两个水饺…提示自己要睡觉了，或者不停的心里提示自己：我很累了，我要睡觉了，我要睡觉了。如果还是不能控制自己脑海里胡思乱想，画面乱闪的话，就数水饺吧，我经常数着数着就睡着了。

5. 听轻音乐，听一些舒缓的美妙的轻音乐是能够使我们更快进入睡眠的。现在流行一种ASMR的音乐也不错，可以给我们缓解失眠，焦虑，或者稳定不安的情绪，我的歌曲库里不说多，至少上百首轻音乐都是有的，刚开始听的效果都是不错的，就是到了后面听的太腻太腻了，听不下去了，不得不换了。像我这种听烂了的小伙伴们可以听听ASMR风格的音乐，很新颖。

6.适量的运动也是治疗失眠的好方法。适量的运动能够帮我们改善神经系统的调节功能，能强身健体，美化身体外貌，能够充分享受我们在运动中流汗带来的畅快，运动中，血液循环不断加快，能够尽情的释放我们自身的一些压力，也能使我们身心得到前所未有的放松。

以上的六点建议，以第一个自律为主，其他的都为辅。

愿大家今后都能保持愉快的心情，在这个努力拼搏的时代，白天奋斗，晚上有一个保养的安眠，有一个健康的身体，开心的拥抱生活！

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