最近，在我的日常活动中，增加了一个小小的项目——正念冥想。我打算每天至少拿出15分钟来做这件事情。这件事意义重大，值得一辈子坚持。
其实也说不上坚持，吃饭、睡觉不需要坚持。正念冥想也无需坚持。因为正念冥想只是让人休息的活动，并不神秘。不过这个休息主要的对象是大脑。
我们的大脑内部有一个由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的网络，科学家把它成为“默认模式网络”，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本操作。
简单说，大脑是一台永远停不下来的机器，在没有任何任务的情况下，它也会保持“低速空转”状态。这样不仅会消耗大量的能量，还会让人产生强烈的疲劳感。
大脑的疲劳会带来身体的不适。会睡不够，会情绪波动，注意力不集中。学习和工作的效率大幅下降，导致我们需要花费更多的时间来完成既定的任务，如此恶性循环。
当我们感觉疲劳的时候，很可能不会意识到问题在大脑，以为多睡觉就好了。事实上，睡再多也没用，因为大脑的问题没有解决。而且睡多了还会产生内疚感。
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而正念冥想是解决大脑疲劳的完美方案。通过正念冥想可以暂时关闭“默认模式网络”，让大脑得到休息。
正念冥想的关键词是*正念*。就是把注意力集中在当下。一个简单的方法就是关注自己的呼吸，只关注不控制。呼吸被称作*意识之锚*。抛下这个锚，内心就能很快平静下来。
随后可以扫描全身，找到那些疼痛、酸胀、僵硬的点，放松它。具体方法可以参考久贺骨亮先生的《高效休息法》这本书。
静态冥想对具体的姿势没有硬性要求，但有一点就是身体要坐正，腰杆要挺直，可是刚开始我感觉身体很重，完全坐不起来。
于是我就把后背轻轻靠在墙上弯腰驼背也随它去，反正怎么舒服就怎么来。但我心里会记住这个要求，等慢慢地身体有了力量，就能一点一点挺直腰板。到后来你会发现，把腰板挺直也其实是很舒服的。
还有一个很重要的动作，就是定闹钟。有了闹钟，你就知道这个活动是有时间限制的，内心不会因为时间问题而感到困扰。
至于时间长短，可以自己决定，五分钟十分钟都可以。只是一旦你按下了开始按钮，就必须尊重自己的这个决定。
其实过程还是蛮有趣的。一开始你会觉得怎么会那么久，你会产生焦虑，你会注意到这个焦虑。很快它就平复下来，内心会生出喜悦。到最后闹钟想响起的时候，你又会觉得，怎么这么快就好了，你还想再来一会儿。
有时候我会在后冥想的半段睡着，这个时候我就顺应它，小睡一会儿，反正都是休息嘛。当然这个时间不会太长。等自然醒来就起身最做别的事。这时候人的精神状态整个就是焕然一新。
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通过一段时间的尝试，我觉得正念冥想很有用，我能明显地感受到它给我带来的变化。我打算将这项活动永远进行下去，就像吃饭睡觉一样，是一项最基本的生命活动。
其实除了静坐，还可以进行动态冥想，就是在走路、等车、工作、打电话，甚至生气的时候冥想。只要记住“呼吸是意识之锚”，把注意力放在呼吸上，就可以立即得到平静。
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