拖延是我们常见的习惯，为此我也读了不少诸如《拖延心理学》之类的书籍，试用了不少方法，但疗效大多不能持久。其实， 我们对拖延要区别对待，分别处理。一般来讲，拖延原因不外乎三种，一是目标乏味，导致缺乏激情。譬如，要准备某次考试，表面看任务很重要，甚至也还紧急，但因为备考内容枯燥，即使强迫自己静心看书，可能因缺乏新奇感，坚持不到几分钟，又被新奇事情转移了注意力。二是害怕失败，不敢正确面对。譬如，内向性格者，一般不愿意主动与人交往，即使重要会见也拖延着，一直到不得不见时，匆匆忙忙去见，因没有主动意识，效果和心境自然在打折扣。三是目标完成困难大，无从深入推动。譬如，偶然想出一个主题，头脑一热想写出文章，但写了几行或几段，因无内容而写不下去，只好任其拖延。
解决拖延之道，我觉得如同对待情绪问题一般，首先要认同拖延，没有必要上升到“病症”大加批判；其次，要分析拖延合理成份，譬如，承认目标缺乏吸引力，承认自己性格差异，承认存在的困难等等；再次，对问题出现的原因进行分类剖析；最后，根据原因对症下药处理。对复习备考乏味的目标，可以转换一些方式，增强新鲜感，譬如，改纯粹看书为朗读、抄写、打字，或者制作成思维导图增强兴趣；对因害怕失败，不敢面对，做好最坏打算，不过多考虑负面场景，直接行动，譬如，我最近要见孩子老师，我不去想什么时候做，而是直接拿起电话，打到号码拨打出去，趁此未接通时思索说什么，打通后直接联系，这个办法我试了几次效果很好。对于因困难导致的拖延，可以分解任务，譬如，写作卡壳时，重新读点资料，换个角度进行思考，从而减少阻力。还有一个办法就是将拖延几个任务都放在手边，利用拖延导致的自责心理，会自然会从中选择一件稍稍简单的事情去做，这样既能改善拖延带来的焦虑，也能达到“东方不亮，西方亮”，虽然有拖延但至少能减少拖延的目的。
当然，归根结底，解决拖延最重要的还是少考虑得失，以行动说话。
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