《健身笔记》分享一

最近两年，随着人们生活水平的普遍提高，对自身的健康意识更加注重，全民健身已开始成为热潮，国内各大健身房开始疯狂崛起。对此我们不得不庆幸，因为随处可见的健身房基本都可以满足我们的健身需求，价格也不再高昂。

然而，就是因为健身行业的高速崛起，使得整个健身市场更加混乱，传统的健身模式慢慢地商业化。相信各位，走在大街上不乏遇到一些销售人员手中拿着宣传单，口中喊着健身游泳瑜伽了解一下的场景；细细去了解一下你会发现，大多数介绍人都会跟你说，我保证……什么什么的话，且注意这里他说时间不会很长。但是你要明白其实健身跟大部分的技能(这里暂且理解为技能哈)是一样的，没有长期的坚持是不可能有明显的变化的，所以说所谓的速成当然也是不存在的。

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从科学的角度来看，那些“保证你3个月就能大变样”的话也就属于营销套路了！因为3个月时间，从健身计划设定的角度看来，属于12周的长周期；那么一个非常完善的长周期做下来，你的力量水平确实能有显著提高。但是力量水平的提高并不代表你的肌肉围度就能够涨势凶猛。所以，如果一遇到这种向你信誓旦旦保证3个月增长20斤纯肌肉的私教，我奉劝你还是三思而后行。

在健身过程中，要想得到一个自己想要的完美身材，不单单只靠“练”就可以做到。俗话说，健身“三分练七分吃”说的并不没道理。如果没有一套完整得当的饮食计划，就算再怎么拼命地撸铁卷腹，身体的变化也可能微乎其微，甚至你会惊奇地发现身体竟然“回缩”了！本人在刚开始健身过程中就遇到过这个坑，那时候因为在公司吃公餐营养完全跟不上需求所以身材自然也是苦不堪言了……当然，相对于那些想瘦下来的人，就要去“管住嘴，迈开腿”了。

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相信细心的健身朋友会发现，过完年那段时间健身房的跑步机永远处于“爆满”状态。而你也会发现，后来慢慢地健身房剩下的还是那些平时熟悉的面孔。其实当中大部分人都在追求一个快速且高效的减肥方法，就算短时间下来你的体重可能会减掉很多，但是你能保证这种短时间锻炼方式不会让你身体快速“反弹”吗？

真正有效的减脂方法，其实不单单靠有氧训练就可以完成，而是要与力量训练相铺相成。减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入。当然，这里不是要你断食减肥(毕竟健身的前提是为了身体更加健康)而是适当地节食，至于节食的多少，这个就因人而异了，这里就不细说了。

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为什么说正确的减脂方法要有氧训练和力量训练相铺相成呢？一方面，力量训练可以提高你的基础代谢(简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦)；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”。所以，要想得到完美身材，也需要通过力量训练来完成对肌肉的塑型。

要想养成良好的健身习惯，首先你需要明确目标，要知道好的心态才能助你成功。刚开始千万不要过分纠结自己的体型，要相信只要你能够用正确的训练方式和饮食习惯再加上长期的坚持，就算得不到所谓的“完美”身材。但是合理的健身绝对可以为你带来一个健康的身体，那么我们何乐而不为呢？

最后，在这里向各位健身爱好者推荐一本本人近期在阅读的健身好书，叔贵的《健身笔记》。后期我也会慢慢深读此书然后分享给大家，希望我的分享可以对大家有用，对健身有什么疑问也可以随时骚扰我。然后本人还属菜鸟级别，不足之处多多见谅！

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