一般肥胖体型的区别，不同体型的人应该侧重哪些部位的训练。其实肥胖应该分成两大类：均匀肥胖和向心肥胖（也就是腹型肥胖）。前者的脂肪均匀分布在皮下，而后者的脂肪主要分布在腹部。
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苹果型身材：如上图左边所示，从外表轮廓看非常像一个苹果，这类身材的特征就是腰围大于臀围，四肢较细。例如我们经常说的啤酒肚、将军肚。当男性腰臀比(腰围/臀围)>1.0、女性>0.9，就可定义为腹型肥胖。
梨形身材：如上图右边所示，这类身材由于脂肪主要沉积在臀部以及大腿部，所以具体表现为上半身瘦而下半身胖，脂肪聚集在下半身。
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苹果型身材的训练方向：
低恒速有氧训练
不要去刻意练腹肌
HIIT&体能训练
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
梨形身材的训练方向：
上肢增肌训练
核心训练
尽量减少下肢力量训练
以减脂为主
注意这里的核心训练并不仅仅指腹肌训练，而是包括腹部、腰部、呼吸调整在内的综合训练。
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