时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

引言：你身边一定有这样的人——对同事和颜悦色，对老板巴结奉承，对老婆挑三拣四。工作不顺心了，不敢跟同事吵架，回家对着妻子发脾气；在外点头哈腰，对着最亲密的人动辄打骂。事实上，没准你自己就是这样的人。

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

…………………………………………………  /01/

为什么你很容易伤害最亲密的Ta?

每次发火你也知道会让亲密的人对你积累怒气；会让两人关系停滞不前走向冰点。

你可能也会后悔，并暗暗发誓下次一定克制自己情绪。

带着一种挫败感问自己：为什么会这样？如何能学会掌控婚姻幸福的秘决？

关于婚姻，一些婚姻专家主张应顺应“婚姻无感”，认为婚姻之间的关系最后都是亲情，必然会从激情澎湃到“左手摸右手”的无感。

另一些人主张如果两个人总是激烈的对抗，包括直接的大喊大叫、击打和有伤害性质的行为及语言；或者间接的对抗，比如：沉默或通过不做某事的消极伤害等等，不如直接分手。

格鲁吉亚摄政大学心理学教授Deborah South Richardson经过长期研究得出结论：“最能伤害我们的是那些我们了解的人”，“比起更陌生的人来，对于那些最亲密也是最接近的人，我们更容易表现攻击性。”

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

真的只能如此吗？

如果这样婚姻不就真的成了爱情的坟墓了？但历史上为什么还会有那么多令人动人的爱情故事呢？

中国现代作家、文学研究家钱钟书曾经这样评价过他的妻子杨绛——“我见到她之前，从未想到要结婚；我娶了她几十年，从未后悔娶她；也未想过末娶别的女人。”据说这个书生气十足的清华才子，在家里对杨绛关怀备至，每天早起做早餐，这个传统一直到老。钱钟书用一句话，概括他和杨绛的爱情：“绝无仅有的结合了各不相容的三者：妻子、情人、朋友。”这对文坛伉俪的爱情，不仅有碧桃花下、新月如钩的浪漫，更融合了两人心有灵犀的默契与坚守。

如此看来，亲密的人之间也不是没有可能将爱情进行到底。但是，有没有一种可以练习的方法呢？

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/02/

芭芭拉的魔法

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

这时候，恰好有一本书可以解答这些疑问。

美国知名人际关系专家，当代个人成长与人际关系领域最有影响力的导师之—，散播爱、快乐与人生意义的芭芭拉· 安吉丽思著作的《如何在爱中修行》这一本指引我们——如何在爱中学习，怎样用爱来完善自己。

它解释好的婚姻需要在爱中修行，营造爱情的方法、解决冲突的重复法情书法和力量转换法、包括两性之间分享爱意营造爱意的私秘，这些都需要练习。

你可能会觉得诧异！你练习过书法、学过操作电脑、学过开车、学过很多技能，但对没人告诉你，爱也需要刻意练习？

《如何在爱中修行》告诉你，爱是有方法的，这是一种有魔法的修行。让你得到你想要的爱，让你和你爱的人向着同一个方向成长，让你们永远沐浴在爱河中。

不要怀疑芭芭拉的魔法，她的讲座曾让那些结婚长达三十年或四十年的夫妻重新找到了坠入爱河的感觉。帮助了许多被感情所困的、彼此厌烦透顶的、努力到徒劳无功的、被伤害不敢再投入爱的她和他……

修行是有成功内驱力、知道改进方向的。

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/03/

祖先那一棍要施点魔法

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

原始社会里男人看上女人，只要一棍把她打昏，拖回洞中从此生儿育女开始生活。

今天的男人要想把女人拖回洞穴要把祖先那一棍施上点魔法。施上魔法之后的男人有车、有房、有实力或是有一技之长，还要有一颗不变的心。

一夫一妻，一旦结婚就希望一生一世，没有人不希望自己的婚姻幸福。

前一段时间，韩国巨星宋仲基和宋慧乔的婚礼在韩国首尔市中心的新罗酒店举行。

宋仲基宣读的结婚誓词如下：“我们步上这世界上每个人的必经之路，或许我们会经历风吹雨打，或许还可能被石头绊倒，但我们每一次都能够紧紧牵彼此的手站起来，再调皮地笑着告诉对方这没什么，我们将学会更勇敢坚强地走下去，以上致我亲爱的妻子。”

婚礼浪漫、温馨。誓词感人，字字句句动人心弦。

简而言之，就是营造真正健康和不断成长的爱情关系，并且不断在沟通中冶愈创伤。

这也是《如何在爱中修行》这本书要告诉你练习以下七种“E”识。它包括：Enerry（充满活力）、 Enthusiasm（饱含热情）、 Excitement and optimism for the future（对未来充满好奇心和乐观）、Esteem and self-con-fidence（自重和自信）、Emotional Generosity（富有爱心）、Ease in being one-self（永远做自己）、Emotional Relaxation（身心放松）

这是魔法的七个咒语，好好练习就留下拖进洞里的女人。

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/04/

别让心墙挡住阳光

小巷又弯又长，

没有门，没有窗。

我拿把旧钥匙，敲着厚厚的墙 

          －－顾城《小巷》

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

这是我读过的最无奈的诗。

一直以来，有个地方你进不去，你以为钥匙不对，最后发现别人连锁孔都没留给你。如果只是这样，也不算很惨。只是你不舍离去，仍然拿着那把钥匙，在不停地敲。一个人执着地敲那紧闭的墙。

墙外的人绝望，墙内的人又何尝快乐？

诗的作者顾城，17岁开始写作生涯。是中国当代“唯灵浪漫主义”诗人。

1993年10月8日，在新西兰寓所用斧头砍伤妻子谢烨自缢于大树之下，结束了年轻的生命，妻子不久也不治身亡。

顾城和谢烨原本是非常相爱的，但后来顾城被一个叫英儿（李英）姑娘的吸引。而英儿为了绿卡跟一个叫老头的跑了，还结了婚。

顾城因此特别痛苦，陷入极端的神经质中。

当然，顾城杀妻诱因很多，但个性里疯狂因子是毁灭他的根本原因。他的心墙爬满了厚厚的青苔，不被理解的孤独绝望和一些脱离世俗的思考表现出长期的抑郁。

大多数人不会像他那样作出如此疯狂的极端行为，但是有多少人敢说没有这种冲动呢？

在我身边就有很多这样的人——明明很优秀但当有人夸奖时通常回以“这真不算什么。”害怕如果说出感谢的话，别人误以为自己傲慢自大；明明对有些人很生气，却努力笑脸相对，害怕如果露出怒气不被别人喜欢……

一道伤痛，一道墙。一年年过去，你的心中筑起一道道心墙，内心的爱走不出去，别人的爱也进不来。

我想请你花上一分钟时间想一想：当你将最亲密的人拒之门外，竖起冷漠的心墙，你的父母和兄弟姐妹、你的爱人、你的孩子他们会有多么沮丧？

或者你会辩解：他们不懂我，不知道我需要什么。没什么好跟他们讲的……

恭喜你！你找到了让爱天长地久的魔法之一，那就是爱的需求。

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/05/

重复法战胜冷战

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

我的闺蜜前一段时间想要离婚，她很难过地告诉我：“我感觉他并不需要我，我只是他生活中的女人而已，我跟他再过下去还有什么意思？”

很多夜晚，她独自入眠，她能听感觉到内心的自己正在呼喊：“我好想有个能彼此在乎的人啊！好想他陪我晒晒太阳喝一杯咖啡，什么也不做。”

令人意外的是，他的老公从来没有听她表达过这些要求，甚至感觉不到她的依赖。

芭芭拉告诉你：在爱中修行要打开心灵，推倒那堵心墙，向你的Ta表达完整真实的感受、不要伪装情绪。

请注意，这里有两个关键：完整和真实。

请找一个时间，和你的伴侣列出你们各自的需求清单或者愤怒清单。问问自己，是什么伤害了你或让你害怕感到不安的到底是什么？你的需求到底是什么？现在的状态是伪装的吗？

不要因为害怕遭到反对、害怕伤害对方、害怕受到惩罚而恐惧完整和真实地表达带来的后果。

“我害怕如果我不减肥，你就不爱我了。”

“我很抱歉，我没能让你为我感到骄傲。”

“我很抱歉，我想为了你而变得更美丽，我对你还有吸引力吗？”

“我很害怕赚不了那么多钱，你会嘲笑我”

“我爱你，你对我的看法很重要。”

“我也爱你，我真的很在乎你。”

练习表达出完整真实的感受，首先要对自己诚实，对他人诚实。然后你会惊讶地重新认识对方，当你们分享完整真实的感受越多，就越来越清楚认识到彼此的互相交融，同时也发现了更多相同的需求。

我的闺蜜和她老公决定尝试在一个月内每天出门给对方一个拥抱，如果一个月后还没有效果，就决定真的分开。

当时他们仍然是分床状态。刚开始，他们只是机械地、很尴尬地碰碰胳膊，但他们没有放弃努力改善关系。

一个月内他们列举过两次“需要清单”，他们认真地面对自己内心，完整地表达情感。

很奇怪的是，原来一讲话就吵的两个人居然心平气和地解决了以前很多误会。一个月后不仅加深了感情，现在出门前还不忘额头一吻，两人比以前更加相爱。

每天跟自己喜欢的人在一起，每天跟恋人一通电话，常常一起去野外甚至每夜同眠共枕。这些都可以重复，甚至吵架也可以重复，为了一些琐事吵架，然后冷战，疯狂思念对方，最后和好。

我们不就是在做着这些重复的事，然后相信这就是幸福吗？幸福就是重复，重复的力量化解了紧张的关系。

有人说，不幸的家庭各有各的不幸，幸福的家庭都是一样的。所谓一个样子，也许就是重复。

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用重复法救急

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

重复法的练习我们大家都知道，如果面对抗一个正在发火的人，最好的办法就是换位思考，站在他的立场上说话，先肯定他的想法再设法规劝。

重复法实际上是对他人的一种认同。比如：下雨了，你如果因为天气而烦恼，这时候如果有人对人感叹：“天呐，怎么突然下雨了！你也没带雨伞吧，真的好烦哦。”你会不会感觉好很多？哦，原来不是我一个人这么倒霉，原来他也一样感到烦恼。

这样，你会觉得你们两人之间有某种联系。

当你终于顶着雨挤着公交回到了家，正在非常郁闷地脱掉湿嗒嗒的外套，你的伴侣跟你说“唉呀，我也是的，这天气真糟糕！怎么说下就下。你肯定都淋湿透了吧，快脱掉外套！”你听到你的伴侣重复了你内心的愤怒与沮丧，重复了你糟糕的心情，这时候你反而会觉得缓解了很多。

假如你的伴侣是一种对抗的情绪说：“我早告诉过你天气要变，让你带伞你偏不带，你淋湿了你怪谁？!”

看看，效果能一样吗？

重复的意义在于，你感受到了对方的关注。

很多时候我们吵架、生气或者愤怒并不是因为那件事情有多么严重，两个个吵来吵去到最后发现会吵到另外一件完全不相干的事情上。

“你怎么一点也不在乎我的感受？”

“你的眼里还有没有我？”

“我都这样难受了，你还指责我？”……

重复法是情感急救技巧，不然你试试看。

当然，假如你是那种不善言词的人，或者是羞涩的人。或者你们之间已经产生了很深的强烈的矛盾，重复法则相对较弱。这时候你需要一种新的模式，这就是疗愈心灵的情书法。

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重复法的高级技巧

时时记得勤拂拭，勿使爱情惹尘埃。

恋爱的时候差不多都写过情书吧？

即使只有百分之一的喜悦你也会夸大成百分之百的兴奋，完全感性地抒发情绪。你让自己沉浸在相处的每一个时刻、你记得对方每一句话每一个动作，甚至你记得在第几根街灯下她向你投来的会心一笑。你不放过一个细节地写，彻底地释放自己感受。你对下次的约会寄予期望，你还有点害怕这一切都是梦，你害怕哪一个闪失就会失去她。你告诉她将来会承担的责任，会给予她更多的爱。你的梦想因为她而变得清晰又坚定。

同样的，芭芭拉认为一个人感觉不开心或情绪不稳定时，会经历以下5个情感层次：①愤怒、责备和怨恨；②受伤、伤心和失望；③恐惧和不安；④自责、懊悔和责任感；⑤爱、意愿、理解和原谅。

愤怒和喜悦的情绪本质上都是同样的5个层次，是一层一层由表及内累积的情绪。

最核心的是人类情感的本质所在：爱以及对联系和亲密的需求。

我敢打赌你百分之百能写的出来。无非就是：感性抒发、具体描写、彻底释放感受、表达不安的想法、给对方“改变现状”的希望。当你按照这五个部分写完，你会感到自己已经敞开了心扉。你会重新找到对伴侣的爱、原谅和感激，并且还会获得进一步的了解。冰层自己就融化了，爱会重新得以连接。

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爱我还是爱我的身体

最亲密的伴侣之间当然少不了性福，这个美妙而又隐秘的能量。

现在的你还能回想到当你经历第一场美妙合体的感觉吗？

一个细雨的午后，在亲密爱人短促的气息中微醺，充满愉悦、重获新生地与生命相握的力量。你想像着自己开着一辆四档汽车，在30秒内从0速飙升到80英里每小时，然后再来个急刹车。高点和低点的极端让你体验瞬间的快感。你“耗尽力气”但你非常兴奋、无比幸福。

而现在呢？你似乎越来越熟悉这条路，你闭着眼也能打好每一把方向盘，你的疲惫并非来自“耗尽力气”，而是非常非常无味，像是在工作一样只想尽快点完成去睡一觉。

很明显，你已经无法在这种体验里感受到兴奋和放松，你甚至会有点儿走神——明天上班我该穿什么呢？

芭芭拉研究表明，如果性能量和爱情能量的自然交替循环保持协调同步，那么就会感到事半功倍，并且获得彻底的满足感。也就是说，爱情的能量可以释放性福，而性福的激情又能反过来促进爱情。

芭芭拉总结了七个要素，即：包含爱意的意识、主动选择体验、彻底分享自己、与伴侣保持协调、说出自己所需分享爱意、共同努力、圆满的初心。

一句话就是，用纯粹的爱感受并分享性福。

男人和女人在对待亲密接触这件事的感受截然不同。男人从来不会怀疑女人到底爱他还是爱他的身体。如果女人不爱他的身体，他才真的难过。但是女人很奇怪的是，在没有跟男人上床之前，她百分之一百肯定这个男人是喜欢他的，一旦发生关系男人表现出原始的冲动之后，女人就开始动摇了开始思考男人的动机——“他是爱我还是爱我的身体？”

是否被爱，如何去爱，每个人都有不同的感受。《如何在爱中修行》会告诉你“所有的男人都应该知道的关于女人的秘密”，以及“所有女人都应该知道的关于男人的秘密”。

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追问的清单

恋爱中的女人喜欢问――“我是你的唯一吗？”

失恋的女人总是追问男人――“你爱过我吗？”

让人流泪的往往不是答案的残忍，而是问问题的那一刻。我们习惯在事后找原因，人有时候的动机是很随机的，但是和他基本的品质记相关。爱你或不爱你，根本没有原因，你拥有的优点恰恰是我欣赏的品质，我们合拍是因为我们性格相容、思想相容、层次相容。

芭芭拉告诉你，要善用“相容清单”判断谁是适合自己的，得到你想要的爱。

对那些还没有遇到伴侣的人，芭芭拉给出的建议是:列出你欣赏的品质，也就是“相容清单”。

如果遇到可能的理想人选，以清单的内容跟他聊聊天，以便了解对方是哪种类型的人。

但是要知道人无完人，可能对方有一些不符合清单品质的地方，但是没关系，如果差得不多，那就是你们今后需要努力培养的差异之处。

对于已经结过婚的人，芭芭拉建议使用“情感错误清单”。情感错误清单其实是从头到尾审视自己的行为。

当你不明白自己哪里做错了，就可以开始列举一下：

“我没有征求他的意见独自作出决定，忽视了对方的感受。”

“我们之间的话题大多都是他提出来的。”

“我的朋友并不是十分尊重他并欣赏他，我好像忽视了他的感觉。”

“他很关心我，但每次他对我善意的提醒我都不听，直到最近他开始大声地嚷嚷。”……

怎么样？当你拿到这一份清单，不用我说你也明白了你们之间的问题出在哪里了。

列举清单，有助于审视自己。也许你们并不是无感，而是遗漏了这些问题。

事实上我们回顾所有的方法，不难看出解决问题的关键就是“我”。

《法华玄义 一》：“释论云：三界无别法，唯是一心作。心能地狱，心能天堂，心能凡夫，心能贤圣。”大意就是说，人的行为在于一心，从而有相应的果报。“天堂”和“地狱”就在自己的一念之间。

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活在爱中

相恋或结婚时说：我爱你爱到一万年。

分手的时残忍地说：再过一万年我都不会重新爱上你。

为什么坚如槃石的爱会越爱越无力，甚至石沉大海？

大多数感情都不会是一直平淡或一直浓烈的，都会经历期盼和失落，犹豫和肯定，微笑和心碎。哭泣不要紧，吵闹不要紧，只要事后有抱怨和思念，你还是爱着这个人的。你可以用下面的方法去修炼自己，也可以教他使用，这是经过芭芭拉在调解情感时反复验证得出的方法：

材料：两个无感的伴侣或恋人

无时无刻营造爱情能力魔法棒一只

完整、真诚魔法各一只

重复法、情书法备料充足

祖先一棍的技巧

制作方法：将两个两眼反白、口吐白沫、神情呆滞的无感伴侣或恋人剥去愤怒的外衣，剖开恐惧的心，打碎坏的情绪。用完整和真诚腌制，重复用营造爱情魔法棒和祖先一棍捶打，用毛巾吸干腌制过程的眼泪，用情书法多次漂洗。之后加上甜蜜往事的作料小火慢炖，一味适宜世间男女特别是亲密伴侣的滋补品就做好了。

长期服用有益于补充体力，精力旺盛永浴爱河。

现在就开始练习吧，没有一种爱是不需要反复练习。爱，可以平淡但不能无感。平淡是无论外面的世界变成有多么令你怀疑，无论身边有多少诱惑，你都会因为身边的人而有热情和勇气去承担责任兑现承诺，你会尽你此生最大的努力来保护感情，你们会相互扶持长相厮守，战胜光阴。

把活着修行成生活，而不只是对自己和他人的改造。千万不要以为修行仅有爱就够了，《如何在爱中修行》要说的是学会活在爱中，成为爱的化身，这本身就是对爱的赞美。