小组成员:丹丹，花花，萱萱，莎莎，云霞

姓名:萱萱年龄:30职业:瑜伽老师

会员主诉:有弹响髋  有时候会绊到自己的脚

静态评估

钟妍老师姿势动觉ASAP康复私教认证——腿型调整 钟妍老师姿势动觉ASAP康复私教认证——腿型调整

下肢静态评估结论：

骨盆向右旋 大腿内旋 小腿内旋

髋关节评估：

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外展左MD 右SMCD 仰卧直腿上抬左MD 右MD 俯卧髋伸左F 右F 内收左SMCD  右F 仰卧外旋左SMCD  右MD 俯卧外旋 左SMCD 右SMCD 俯卧内旋左D 右D

坐立胫骨内外旋

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坐立膝不动足内翻 足外翻

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站立足背屈闭链 、开链

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小结： MD问题 左右腘绳肌 左侧外展

SMCD问题 右侧外展 仰卧右侧内收 仰卧右侧内旋  仰卧左右外旋 俯卧左右外旋 足背屈开链左右

训练调整如下 思路 先解决MD 再处理SMCD

髋关节囊松动：

仰卧中立位  弹力管卡在髋关节处 调整几次呼吸

侧卧们调整呼吸 旋转胸椎

转到四足位 脊柱延展正位骨盆摆正 再屈肘延展

屈肘位吸气延展左手向身体左前方 身体保存持正位 呼气屈曲脊柱 手延展向对侧膝盖处

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MD腘绳肌解决如下：

1、腘绳肌松解（手法、滚轴、筋膜枪、DMS）

2、MET技术（稳定核心和骨盆）

上抬至第一阻力点 30%的力量向下对抗10s

上抬至第2阻力点 50%的力量向下对抗10s

上抬至第3阻力点 70%的力量向下对抗10s

3、训练管激活上抬腿

身体中立位 呼气时双手主动下拉训练管 再控制骨盆稳定屈髋抬腿向上

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外展MET3次（30%  50%  70%）

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松解 拉伸小腿后侧

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拉伸髂腰肌 弹力带固髋关节 固定骨盆中立 上身稳定 后侧骨盆做后倾 （两腿呈外旋外展）

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仰卧上抬腿 拉伸外侧 后侧 内侧

1.先调整身体中立位 呼气时控制骨盆中正 抬腿向上 坐骨下沉 足跟延伸向上 感觉腘绳肌上下的拉伸

2.训练管交叉 在1的基础上 骨盆中立的情况下伸直腿外旋外展 对侧手发力 感受内侧后侧拉伸

3.训练管交叉 在1的基础上 骨盆中立的情况下伸直腿做内收内旋 感受外侧的拉伸

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髋关节稳定调整 ：

1、找到发力位置 先向心 再加抗阻 最后再离心

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髋伸练习：

身体中正位 呼气臀部上抬 辅助加抗阻 动态屈髋伸髋

会员用弹力带主动伸髋向上

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前后对比

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小结： 经过松解及训练 所有MD问题和SMCD问题都解决 后续再继续加强核心稳定训练 及关节稳定灵活性训练！

主诉总结：练习完身体轻盈 腿更易发力