时间管理04

如何高效专注避免干扰

1.基本原理

入门，番茄钟，铅笔，打✘番茄钟的完成

打卡记录

进项任务，

吃番茄减少被"打断"

打断分为内部打断"，内部打断太多说明没收集做得不彻底，"和外部打断"-"，外部打断太多说明没有评估好，尽量减少打断。打断记录的同时，不失灵活性。保持严谨不失灵活性。

让番茄减少被打断

学会预估任务

制作作息时间表

2.表格介绍

计划紧急，内部打断，外部打断，预估番茄，第二次预估番茄，完成。

3.练习

工作25分钟，休息5分钟

4.一个番茄钟实操

保持安静的环境，愉悦的心情，准备好所有可能需要用到的物件，解决所有杂事，专注。