喝水的正确姿势

水是人体的重要组成部分。成年人体内所含水分约占体重的60-70% ；年龄越小，体内所含水分的百分比越大，0-6个月的婴儿可以达到80%左右，随着年龄的增长，这个比例会逐步下降，人体内液体总量的2/3分布在细胞内，另外1/3主要组成组织液、血浆、淋巴和脑脊液等等。

人的生命活动一刻也离不开水。它是营养物质代谢的承载者，让营养物质以溶解或者电解离子的状态存在于液体中，便于运输、交换和存储。例如，一个成年人每天分泌的消化液总量可达6～8升之多，其中约99%是水。食物在小肠内最终被各种酶分解成可吸收的小分子营养物质，溶解在水中，再通过身体的各种通道穿越小肠壁进入血液。

人的血液中有90%是水，血液把营养物质输送到全身各处。同时也承载了身体所有细胞所产生的废物、毒素，通过特定的净化、排泄系统，最终排出体外。水不仅是我们身体各种代谢反应的原料，也是生化反应中的产物。

喝水这么重要，喝水的“正确姿势”是什么？我们每个人在不同的年龄阶段，有着严格且细致的摄入标准量。大致可以归为这样几类：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2_{7岁，每日饮水量600}800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人日饮水量应该在1500~1700毫升之间。
而哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

另外，还需要注意的是，对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时，要酌情增加饮水量。不过，对于一些特殊情况，比如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，反而是不能水摄入过多，可能会引起水中毒，应遵照医嘱摄入适量的水。对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。在此提醒肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应及时咨询医生。

对于我们普通人来说，每日饮水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯～8杯。对于高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大，饮水量需适当增加，必要时酌情补充生理盐水（浓度为0.9%），有高活动水平的运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等职业的人员，也应增加水分或考虑生理盐水。

【饮水的最佳时间】

平均分配在一天中任何时刻，随时喝，不要等口渴时再喝。早晨起床后空腹喝一杯水特别好，睡觉前也可喝一杯水，但睡觉前这杯不要太多，以免起夜上厕所影响睡眠。

【最佳方法】

少量多次，每次200毫升左右（1杯），不要集中一次性灌下超大杯的水，这样可能会因当下水量较多而加快尿液排出。另外，体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化，而一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，参加体育运动时，体内水丢失加快，因此需要及时补充。运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，也应根据需要及时补充足量的饮水。

多喝水是可以让我们终身受益的，大家要从现在开始每天多喝一杯水，让健康离我们近一点哦。