还有多少人在为减肥头疼，因为没有达到想要的减肥效果而苦恼，那么，你可能是没有找到一定的方法，不如我们一起来看看，想要身材苗条，到底有哪些要注意的呢？
每周运动3次 每次1小时
运动最常见的坏习惯就是“三天打鱼，两天晒网 ”，不少民众进行剧烈的健身运动后，就觉得“本周已经达到足够运动量了”，因此自行减少运动的次数。
设定持续短长期目标
若要避免运动计划半途而废，可先设定短期目标，等达成后，再进阶进行长期目标。身体的改变需要时间，循序渐进的执行运动计划，才不会因为目标太高难以达成而感到挫折，然后导致放弃运动。
短期目标：先做简单的身体机能调整，如改善爬坡容易喘的状况。
长期目标：锻炼6块肌、马甲线等。
路跑行前锻炼不可少
刚入门的路跑者应从较短距离的3K、5K开始挑战，透过平日的持续锻炼，慢慢地增加挑战距离，千万不要一开始就把目标定得太高，容易感到力不从心而无法享受路跑的乐趣。
90分钟训练菜单
业教练特别规划了每天90分钟的训练菜单，建议民众透过稳定的运动计划安排，逐渐增加体能、调整体态。
1、跑步机 每次须安排30分钟的暖身跑步，并须由慢跑到快跑循序渐进、才不会造成肌肉过度疲乏或膝盖受伤，透过跑步机使用、让全身适应跑步的速度。
2、哑铃 前蹲举：用哑铃或杠片增加身体负重，双脚略超过肩宽、向下深蹲，重心须放在臀部，每次做12~15下、每日做3次，透过负重深蹲、增加身体稳定性，有效增加腿部肌肉。
3、卧姿腿部弯曲机：经过精密设计的专业健身器材 可协助民众有效达成锻炼目标，藉由卧姿腿部弯曲机的训练，每次12~15下、每日做3次，可增强腿后侧及核心肌群，让跑步更持久。
4、史密斯机根据个人的适用状况可随时调整健身器材的重量，藉由机器的辅助、透过深蹲的动作锻炼肌群稳定度，每次12~15下、重复3次训练，待肌群稳定度建立后，可改为每次8~12下。
5、拉筋伸展：于最后执行坐姿扭转的动作、放松臀背部肌肉，运动后做拉筋伸展，除了能使肌肉线条更完美，也能促进肌肉修复、恢复弹性，并有效预防运动伤害。你学会了吗？
循序渐进的方法，很管用哦 没有事情是可以一蹴而就的，健身，再结合一定的饮食规律，才能真正地达到苗条身材。
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