我们要给大家分享的书是《幸福哲学书》。
这本书是由幸福研究领域非常有影响力的专家格雷琴·鲁宾所写。我们是不是太习惯于目前的生活，而忘了什么是幸福了呢？作者从健康、婚姻、职业等12个方面出发，帮助我们探索生活中的美好，为自己的快乐做主，掌握自己的幸福。
这次我们分享的内容是：“找乐”才快乐、乐趣的门类和幸福避风港。
①
『“找乐”才快乐』
虽然作家简·丝塔芙曾说：“快乐的人不需要寻找乐趣。”但研究表明，规律生活的人，笑脸却越来越少了。什么样的快乐才纯粹呢？玩乐的定义是：让人有满足感的、不涉及经济利益的、不会造成社会危害的、不需要带来赞赏和表扬的活动。
而那些善于主动找乐子的人，和常人相比，其感到快乐的机会要高出了20倍。如果说“笑一笑，十年少”，他们寻找乐子的时间，不都补回来了嘛。
然而，不少人在追寻快乐的过程中，忽略了三个问题：
001 让别人高兴的事，并不一定能取悦自己。
002 有些人倾向于对自己将要参与的活动，预期过高。
003 有些人认为其他人喜欢的活动更有价值，更欢愉。
基于这些错觉，很多人也会做一些让自己高兴的事，但往往事后发现它们并不适合自己，也耗光了自己的积极性。
能够意识到：别人的乐子和自己无关，是一个非常大的突破。这样我们才谈得上取舍，否则不过是在消耗时间。如果什么事情是真的有趣，那么这它应该满足以下三点：
001 你很期待。
002 做完之后，你是活力十足，而不是筋疲力尽。
003 即便玩的过程中，不太如意，你也不会感到后悔或遗憾。
②
『 乐趣的门类』
乐趣也是有门类的。在大量研究和实践过后，作者发现，乐趣基本可以分为三类：挑战的乐趣、跟随的乐趣和放松的乐趣。
挑战能最大程度地激发荷尔蒙，因此它的快乐回报是最高的。比如蹦极、跳伞、坐过山车、越野等，它们常常需要我们完成很多任务，花费很多时间和精力，动用很多勇气。甚至在我们遇到挫败和焦虑时，挑战对神经的持续刺激，也会减轻这些痛苦。
跟随的乐趣具有随机性。比如，孩子想去公园玩，家长只能跟着一起去；偶然看到自己偶像的电影上映了，临时起意去了影院；突然想起明天是女朋友的生日，然后做好了一天的吃、住、行安排，增进感情，创造美好回忆。这些都属于跟随的乐趣，不是自己提前计划好的，但是也少不了组织、协调和安排的麻烦事。这些事情，都会影响我们对乐趣的感知。
放松的乐趣是最常见的。我不需要以练习技能、采取行动、赢下目标为基础，也基本不用协调他人的时间或者做什么准备。比如，看电视、发呆、喝下午茶都属于放松的乐趣。它们在人们繁忙的生活间隙里，随处可见。但是研究发现，只有挑战的乐趣和跟随的乐趣，才能给人更多的幸福感，因为它们有刺激、有成长、有感悟、有目标。而放松的乐趣很可能会带来消极的影响，因为无所得。
③
『幸福避风港』
生活的底色是平淡，就像安迪·沃霍尔所说：“如果一件事情只做一次，那么确实让人兴奋；但如果每天做，它就像喝水一样了。”
除此之外，人性的一个侧面是“负面偏好”。也就是说，相对于美好的事物，坏的事物对我们影响更大、更持久。就像婚姻学中的，爱人之间的一次吵架，需要至少五件积极的事，才能弥补。
负面偏好造成的一个结果是，我们很难在放松的乐趣中，得到乐趣，反而会陷入沉思和焦虑等负面情绪。
作者有一次回母校参加活动，发现电梯旁边的角落里，有一个标志，上面写着“避风港”。那里是用于当大楼失火或地震时，供人躲避的。所以她也鼓励人们当思绪陷入负面情绪时，一定要找一个“避风港”让自己疗伤。
比如，男人伤心时的酒、女人失落时的打扮和购物、婴儿情绪不佳时需要的奶嘴。为了抵御负能量的影响，我们必须也尝试找到自己的幸福“避风港”，减少陷入消沉的机会。但这个“避风港”尽量不要对我们的健康和计划有损害，只有积极健康的活动，才能最大限度地减轻我们的苦恼。否则，带来的很可能是新的悔恨。
毕竟生活的底色是平淡，越能减少我们陷入负面情绪的机会，就越能把快乐的平均值拉高。找个安慰自己的避风港，幸福起来。
总结一下，快乐和幸福摸不着、看不见，但我们总能从自己的行为和感知上，找到线索。快乐是等不来的，主动找来的才是自己的。要注意乐趣的门类，不要用一种期许衡量所有快乐，越早找到自己幸福的避风港，越早做个快乐的人。
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参考书目：《幸福哲学书》[美] 格雷琴·鲁宾
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