今天非常荣幸邀请到黄赵洁老师为大家深耕运动板块！
黄老师不仅是主持达人、运动达人、时尚达人，还是理财达人！他不仅一直在践行运动，还一直热心的专业的给朋友们分享！是一个有爱的分享者！今天各行各业的伙伴听了都是收获非常大的！
接下来，我总结一下黄老师分享的要点！
黄老师首先给大家分享的是运动的好处：运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。
运动过程中挥汗如雨，可以把一些紧张情绪释放出来！一边运动，一边跟朋友聊聊天，心情就会变得特别好！每次运动之后，都会很轻松，很感谢自己今天克服各种困难来了！
听到这里，如果你愿意把身体健康放在第一位，就请你跟我们一起动起来！
运动最难的不是动的过程，是去健身房的这个过程！一旦到了健身房，动起来就是很轻松，很舒服的了！
接着，黄老师，还分享了运动和饮食的关系！三分运动，七分吃！胡吃海喝、随便乱吃，肯定是达不到好的健身效果的！真正科学的饮食，是讲究营养素的搭配的，每一天5-6顿，少吃多餐，水果、酸奶、沙拉、蛋白、牛肉等等，合理的饮食，吃的健康，吃的丰富！
有健身效果的运动，和传统的中医养生，可能会有一些差别！养生一般是散步、静坐、太极等等，比较相对安静的运动！有健身效果的运动是需要达到一定的运动心率的！一个完整的科学运动需要四步曲！
第一步，热身，刚刚读书会之前大家做的《五行操》就有热身的效果，把僵硬的肌肉先活动活动开！这个是我之前没有做到的！也是不知道的！我听了之后就非常受益！我在跑步之前要去热身一下！
第二步，无氧运动！一般是器械运动！很多女孩子担心器械运动会使胳膊变粗，大腿变粗，其实，黄老师指出，这是完全多虑了！因为他们想要肌肉增加1公分的围度，是需要在教练的指导下，做大量长时间的高强度运动，才能达到！一点点无氧运动，真的没有必要担忧！
第三步，运动！运动过程中，要关注心率，就拿跑步来说，要变换跑步的速度，每小时6-8-10公里然后过渡到每小时10-8-6公里，突破自己的舒适区，变换速度，改变心率！从而达到很好的健身效果！
第四步，拉伸！中医里讲，筋长一寸，命长十岁！每次运动完，拉伸筋骨，锻炼韧带，对跑步的作用是非常大的！
听到，吸收，做到！在黄老师分享完，我们每一个人分享学习到的心得体会和制定自己的目标，我们都是行动派！
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