2017运动历程

2017年度keep运动时长

今年2月初设定的目标有四——健身，美妆，驾照和写作。健身一直是想得美做不到的一个存在，也是机缘巧合下促成了今年去做这件事。此篇纯个人记录总结。

缘起

作为一个以前没有锻炼习惯的人，近年一到冬天，双腿由内而外地冒着冷意，冻得我除了上班只想冬眠。就这么在床上窝了两个冬天，我不出意外地胖了。

毕竟，我对着母上大人一天两次的Max嘲讽技能——你胖你没男朋友你胖你嫁不出去——这种话，依旧满意自己的身材，无动于衷。当我穿着旗袍看着显肚子得时候，才发现，原来自己整的胖了。

当然，迫使我决定锻炼的并不只是这个原因。

独自窝在一处，会让心情变得阴郁。身体上的酸痛劳累，影响身心的状态。又面对避无可避，被别人当软柿子捏的时候，人总会做出改变。改变的副作用却是，在沟通能力增强的同时，自己变得焦躁。因为自己的敏感，虽然不表现出来，但明显感到自己的情绪变化，知道自己情绪不对却又难以改变它。

运动，能让人心情愉悦明亮起来。这个决定由来已久，终于在2017付诸行动。

变化

真正开始运动是在五月，进行的是对肩颈的放松舒缓和瘦腿训练。每天做肩颈放松，很明显地感受身体的轻松。这种放松愉悦促使着我去更积极地做运动。选择keep上的瘦腿训练的理由是，它只需要躺着就行。锻炼一周后，大腿明显以肉眼可见的速度瘦了下去，让我精神一振，乐此不疲地每天去动一动。20次瘦腿训练后，自己用皮尺一量，的确效果显著，双腿各瘦了4厘米多。

六月中旬，我逐渐将肩颈放松替换成盆骨前倾自我改善，也尝试了keep上的其他训练。七月正式以HIIT减脂训练为主。

HIIT期间，陆续出现的问题——

一、本就是肌肉型的小腿肚发硬，间隔一天加入小腿按摩，之后穿插瑜伽练习，效果都不大。

二、膝关节内侧抽筋——这是什么鬼，我也不知道——锻炼后坐久了难以站立。

三、长期的确全身瘦了些，大腿较软的肉变得结实，小腿貌似变粗了啊摔……

阻碍

八月底驾考大路练习，几次K2强度的训练后，开车腿都发抖，因此暂停HIIT，本想着迅速考完恢复练习。可是天不遂人愿，九月天气太热，只得放弃在太阳底下暴晒的练车行为。

八到十月份加班频繁，HIIT重新开了个头，又被放弃了。这期间，以盆骨前倾自我改善和瑜伽为主，短时间的tabata燃脂和肩颈放松，很多时候是加班到很晚而没有时间和精力来锻炼。

9月26日，参加战隼的2017年100天运动挑战，这是今年的最后100天。在打卡的激励下，除非加班和生理期，绝无遗漏地能够完成打卡任务。一般是一天减脂一天舒缓。

加班的几天，会做一到两组45秒平板支撑。在发现一天12小时的忙碌干活下，再做平板支撑，这个腰真支撑不了，我就放弃了，有时会换成肩颈放松。

双十一之后，忙碌的加班结束，没有继续HIIT。而是发现了KEEP新出的自定计划，订制了以塑形和瘦腿腹的训练，无计划的那天则练习瑜伽。

计划实施的十天后，姨妈到访，我一口老血喷出来。没办法，训练计划还得改——

定周期为3周的训练，以21天为一次，加上7天生理期，正好一个周期。这样便不会因为身体状况而间断。真要为自己的聪明才智点个赞。

第二次的计划，想着天气冷了，便抛弃了塑形和腿部，单以小腹为主，难度加强。第一天完成K3强度的适应训练，第二天便把脚给崴了……一个月差不多把脚给养好了，某天下班踩到突出的石板又把脚崴了……宝宝好气啊！

现在贴着药膏写总结，还要保持微笑脸呢。

最后五天的锻炼是什么？就扭扭脖子吧。

总结

1. 最好不要间断，就算做个简单的动作都好，这样不仅保证自己的状态不会被打击，也能保持好的运动状态。和写作、练车一样，放下后再捡起来总会困难许多。

2. 循序渐进，最好有专业人士指导，每个人存在的问题都不一样。考虑办一张健身卡或者请私教。

3. KEEP训练计划，3周一周期。

4. 肌肉型小腿，尽量避免练腿。

5. K3难度的下肢训练，半年以内不练。每天增加崴脚预防训练。

---

【4/30】简书大学堂无戒90天挑战训练营

2017运动历程