最近在重新学习网易公开课中的《哈佛幸福课》，这个课程在十年前刚出来的时候，是非常轰动的。主要的原因，就像课程里面讲的一样：现代社会压力越来越大、大家需要这样一门把学术成果转化为个人能力的课程。哈佛幸福课面向的听众是以成年人为主的，但是其内容实际上同样适合于青少年，只是青少年课业负担重，很少有人能够抽出时间来学这门课并且学以致用。
本文试着对应哈佛幸福课的内容，把可以用于改善青少年学习模式的内容提取出来。
青少年面对的是繁重的课业负担，如果成绩不理想的话，会有一些压力。如何应对这样的压力呢。按照幸福课里面的说法，每个人都有压力，大家的心理状态都是在某个水平上不断的忽上忽下的波动，应对某个事件的看法，会影响我们的心理状态。比如，在一场考试之后，如果结果不是很理想，每个人有每个人的解读方式，积极乐观的人，会把考试当成一个检验效果的工具，知道哪里掌握的不好，后面就在这方面多花一点时间。悲观的人，可能就怨天尤人，对自己的能力过度质疑，导致学习的热情降低。所以，在学习上碰到困难的时候，不妨想想，如果从乐观积极的角度来看，这件事情给我什么启示，下一步我该怎么做？这样会产生一些积极的行动。
学习成绩不好，总是要想办法提高的。哈佛幸福课也给出了一个比较有效的三个法宝：行动、想象、认知调整。
先说说想象的力量，哈佛幸福课里面说，像体育运动员经常在大脑里模拟最佳动作一样，在学习中也可以使用这个方法，哈佛幸福课的听众是哈佛大学生为主，老师就说可以想象自己每天到图书馆认真学习、想象自己最后取得了好成绩。也就是说不但要想象结果，更重要的是把达到结果的途径也想象一下。那么对于青少年学生，具体的办法是可以想象自己每天认真听课、及时复习、认真做题，最后取得好成绩。
通过不断的大脑模拟，我们在行动上也会和大脑密切配合，这样就能够提高平时的学习效率，取得满意的成绩就成为可能。没有行动就没有成果，行动是必须的。而经常的想象，能够让行动更高效，这就是第二点，行动起来。
对于第三点，认知的调整，幸福课里面讲到，一方面要坚信自己最后会成功，但是同时要对困难有清醒的认识。困难天天有，如果过于乐观，觉得能一步登天，两三天的突击能够把成绩提高几个等级（不排除很多优秀人才能够做到这一点，对于他们，我们表示钦佩），那么现实可能会把梦想砸个稀巴烂，一次次的打击会把人的信心击溃。一个符合实际的认知，是知道自己能够通过努力把知识学到手，然后靠着一节一节课的认真听讲、一个一个空闲的机会在大脑里复习和消化刚刚学到的知识，对于一道一道不懂的题目都请教老师同学弄通记住。这样经过几个月的认真学习，成绩自然就会上来了，同时还会收获学习知识后的喜悦。
所以哈佛幸福课提出：行动、想象和认知调整是提高自己学习能力和幸福度的三大法宝。
不光是文化课，其实体育也是一样的道理。比如长跑，我们看到有的同学跑的非常轻松，似乎他在这方面有天分。其实很多跑的好的同学经常参加足球等高运动量的活动，心肺和肢体已经适应了这种运动强度。对于不常运动的同学，在体育考试的时候，单靠毅力是不够的，而且也很危险，如果强迫自己做超出自己体能的事情，很可能会受到运动伤害，每年军训和体育考试都听说有人晕倒、出意外。真正负责任的方法，还是行动、想象和认知调整。给自己一个比较实际的目标，想象通过不断的练习达到这个目标。同时给自己定一个计划，每天运动一点，并且随着自己的体能情况，灵活地增减运动量、避免运动损伤，这样，通过一、二个月的努力，体能就会有一个比较满意的提升。
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